Rasmus Grudd

Kompletterande kostinlägg

Kategori: Allmänt

Märkte i och med mitt tidigare inlägg att det medförde en del kommentarer. För att sammanfatta och förtydliga så är det alltså riktig mat som gäller i första taget, innan man börjar mixtra med tillskott överhuvudtaget. Det är bra att ta tillskott i samband med träning, men som sagt inte ett måste överhuvudtaget. Anledningen till att jag skrev inlägget var för att räta ut frågor jag har fått men också för att jag ville dela med mig av vad som varit ett vinnande koncept för mig. Dessutom ville jag dela med mig av de underbara smaker som finns så folk inte sitter och trycker i sig något som de avskyr!
 
Iallafall tänkte jag även räta ut en till fråga som kommit upp, men som jag glömde svara på. Nämligen hur jag brukar inta mina tillskott (inklusive Celsius ex):
 
30 min innan träning - Celsius
15 min innan träning - En portion BCAA(aminosyrorna)
Under träning - 1-1,5 L vatten / BCAA (beroende på passets längd)
Direkt efter träning - En portion Vasslepulver
Så fort jag kommer hem - MAT
 
För att exemplifiera en bra maträtt så tar jag den jag lagade idag, vilken var otroligt god trots att den ser ut som gegga!
 
 
Använde mig av:
1 ägg 
1 dl äggvita (ca 3 äggvitor)
550 g kyckling (3 fileér)
120 g ris (2 portioner)
1 gul lök
 
Kokade enkelt upp riset och skar samtidigt kycklingen i småbitar och hackade löken något fin. Sen var det bara att steka lök och kyckling (vitpeppar, svartpeppar och salta). När kycklingen såg klar ut slängde jag i riset och stekte ihop det med ägget och äggvitan. Orkade inte göra broccoli eller någon sallad så skar upp paprika och tomat och la det vid sidan om. Åt 60% av måltiden direkt och väntade ungefär 3 timmar innan jag åt upp resten så nu är jag väldigt mätt och belåten! Efter mitt ryggpass var det bra med ordentlig påfyllning då jag blev ganska snurrig mot slutet av det eftersom jag körde lite för intensivt än vad jag orkar nu förtiden. Men nu känner man att man lever iallafall. 
 
Så här såg passet ut:
  • Viktade chins 5x5 (12,5kg - nöjd)
  • Marklyft 5x5 
  • Stående rodd 8x4 (8 reps, 4 set)
  • Viktade rygglyft (10 kg - inte lika nöjd)
  • Stretcha en aning
  • Latsdrag 10x3 (10 reps, 3 set)
  • Sittande rodd 10x3 /10 reps, 3 set) 
  • Enarms rodd 3 set per arm / 10 reps
Nya linnet var extremt skönt!
 
Har suttit med bokföring under dagen som har KRÅNGLAT som vanligt, men kände att huvudvärken sakta smög sig på igen och att jag hade 37,9 grader på tempen. Blir en alvedon nu och snarast ett besök till min läkare. Inte för att det är farlig feber överhuvudtaget men det konstiga är att jag faktiskt får det VARJE kväll och att jag blir seg och får huvudvärk. Kan det vara att morgonmedicinen går ur och kroppen reagerar på det kanske? i dont know. Får höra med il doctore!
 
Snart kommer nog andra delen om sjukdomen så håll ut ni som är intresserade! Förmodligen skriver jag det unger helgen om det finns tid för det. Tjingeling ;)

Kosttillskott

Kategori: Kosttillskott

Godmorgon!
 
"En sak som jag vill tillägga här är att TJEJER ABSOLUT bör köpa proteinpulver. Precis som min flickvän så tror de flesta tjejer att de kommer bli monsterbiffar bara för att de skulle gyma och dricka proteinpulver. Men vi killar som har kämpat med detta i flera år och som dessutom har ungefär 17 gånger mer testosteron i kroppen, vet att det inte är möjligt." 
 
Tänkte faktiskt först bara lägga in en snabbt inlägg innan jag drog till gymmet. Men så fick jag förfrågan av en vän om vilka aminosyror han skulle köpa. Då fick jag idén att jag lika väl kan radda upp lite tips på kosttillskott som jag tycker är värda att köpa och som är goda. Jag anser nämligen att kosttillskott ska vara en njutning och INTE enligt den här filosofin: "ähh, det är bara att svepa i sig det snabbt" Om man tycker att kosttillskottet är vidrigt så bör man titta på något annat eller lägga ner med det. Det är ju nämligen inte livsviktigt att ta det, bara ett snabbare/enklare sätt att få i sig näring. 
 
Här är listan på de kosttillskott som man har nytta av att inhandla enligt mig:
 
  • PROTEINPULVER (absolut viktigast)
  • Aminosyror
  • Kreatin
  • Något energigivande
  • (Vitaminer & mineraler)
Proteinpulver
Det som står överst på listan är proteinpulver, vilket är det viktigaste. Du kan klara dig på rena aminosyror också, men det är främst kring träning de ger en bra effekt. Vill du ta ett bra mellanmål så är en portion vassle/casein mycket bättre. Därför råder jag alla att köpa det innan ni köper de nedanstående (förutom möjligen vitaminer & mineraler). Proteinpulver finns i olika sorter t ex: vassle, casein, äggprotein, sojaprotein osv. Här är det främst hur snabbt de forslas ut i blodet, samt nedbrytningstiden som skiljer dessa åt vilket är avgörande för NÄR du ska ta det. Den vanligaste jämförelsen är mellan vassle och casein, då vassle går väldigt snabbt ut i blodet och ger en skjuts i proteinsyntesen men bryts också ned väldigt snabbt vilket gör att du tappar dess effekt strax efter en timme. Casein däremot fungerar inte lika anabolt (uppbyggande) utan håller dig istället anti-katabol, det vill säga "icke-nedbrytande" under en längre period. Vassle är alltså utmärkt att ta direkt efter träning och casein är ett bra mellanmål/kvällsmål. En sak som jag vill tillägga här är att TJEJER ABSOLUT bör köpa proteinpulver. Precis som min flickvän så tror de flesta tjejer att de kommer bli monsterbiffar bara för att de skulle gyma och dricka proteinpulver. Men vi killar som har kämpat med detta i flera år och som dessutom har ungefär 17 gånger mer testosteron i kroppen, vet att det inte är möjligt. 
 
Här är exempel på proteinpulver som både tjejer och killar kommer älska!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Smaken jag brukar köpa är strawberry & white chocolate vilket smakar precis som en jordgubbs milkshake, hur underbart är inte det? Märkena på dessa är: Fitnessguru (vit burk) och Scitec nutrition (röd bruk) 
 
Aminosyror
Vidare har vi då aminosyror, vilket jag berättade lite om i ett tidigare inlägg. Jag lade även upp lite tips till min vän där på vad jag tyckte han skulle köpa men jag återupprepar mig igen lite. 
 
Här är alltså BCAA vilket är de viktigaste byggstenarna för muskelbygge (leucin, isoleucin & valin). De här fungerar utmärkt om du går på en diet och vill hålla nere kcal. Men jag brukar mest ta dessa innan träningspasset för att minska nedbrytningen. För den som lägger stor vikt på att bevara eller bygga muskelmassa så kan dessa vara ett bra kap. Märkena är Body Science (grå burk,Lemon/lime) och Scitec Nutrition (svart/lila burk, Äpple).
 
Kreatin
Kreatin är något som inte är ett "måste" likt de ovanstående. Kreatin binder ihop molekylen för ATP (energi) vilket alltså bör ge mer energi. Det finns även bevis för att kreatin ska kunna öka mängden muskelmassa hos en del styrketränande människor, men samtidigt behöver de inte göra något överhuvudtaget för vissa (1). Det är INTE ett mirakelpulver, men jag vet av erfarenhet att vissa har nytta av det. 
Kreatin kan man köpa hos de flesta kosttillskottsförsäljare och eftersom de inte har någon speciell smak, så behöver jag inte tipsa om något märke men Kreatin monohydrat är det ni vill ha isåfall. Det är billigast och ger samma effekt som alla andra sorter. Något som är vanligt är dock att man brukar gå upp 2-3 kg i vätska när man börjar med detta eftersom det binder vätska till muskeln, men det försvinner när du slutar med det. 
 
För de som undrar tar jag inte kreatin, än, eftersom det sägs ha en viss påverkan på njuren hos de som har nedsatt njurfunktion. Detta kommer jag dock börja experimentera med i framtiden dock, för jag är en av de som vet att det faktiskt har effekt på mig. Om det är placebo eller inte vet jag inte, men det fungerar. 
 
Energi
Något energigivande ligger långt ned på listan. Celsius, någon energidryck eller en PWO (Pre-WorkOut) är något som många blir "beroende" av när de väl testat de en gång. Att köra utan dessa fungerar perfekt, men om man känner att motivationen eller energin inte finns där så kan man testa köpa lite Celsius till att börja med enligt mig. Då blir du pigg av den höga mängden koffein och dessutom är det Kcal fri. 
 
 
Vitaminer & mineraler
Anleningen till att jag har skrivit vitaminer och mineraler sist är för att det kan vara livsviktigt men också kan vara helt värdelöst. Har du brist på ett ämne i kroppen så är det bra att ta ett tillskott av det, men att gå igenom syptomen för alla vitamin och mineral brister här i bloggen kommer ta en hel dag så jag avvaktar med det. Vet man att man blir trött eller sjuk lätt så kan det vara bra att kolla upp hur man ligger till på vårdcentralen. Annars råder jag alla att köpa en multivitamin & mineral tablett som du tar ihop med lite omega 3.
 
Me nu ska jag dra till gymet och pumpa ryggen tills jag spyr! Nu är kroppen igång, jag är pigg och jävligt taggad!