Ny blogg
Kategori: Allmänt
Numera är adressen till min blogg rasmusgrudd.se gå in och njut av min fina design som är proffsdesignad!
Progression!
Kategori: Allmänt
Precis som jag skrev igår så håller jag på att uppdatera bloggen till en något bättre design. Denna process tar dock längre tid än vad jag hade kunnat hoppas på eftersom jag inte är en stjärna på att programera bloggdesign. Tur att man har en broder som vet vad han håller på med på den fronten iallafall! Detta innebär att jag måste lägga krut på den nya och kommer slänga av lite glesare med inlägg. Men endast senast till helgen.
Igår körde jag iallafall rygg och biceps vilket har satt sina spår i form av olidlig träningsvärk. Jag älskar att träna med progression (utveckling) i åtanke vid varje pass, då jag verkligen får storartade resultat av det. I basövningar såsom bänkpress, smalbänkpress, knäböj, marklyft, frivändningar, chins och dips så ser jag hela tiden till att höja vikten för att kunna pressa varenda liten muskelfiber till döds. Efter de tunga övningarna (som jag håller till ett max av 5x5) så kör jag de mer isolerande övningarna med ett högre repititionsantal och siktar på att verkligen få 100 % kontakt med muskeln. Även här ser jag till att höja vikten, men absolut inte till den grad att jag går till teknisk failure varje gång (teknisk failure=fel utförande).
Igår klarade jag 5x5 i chins med en 20 kgs vikt. Idag klarade jag 5x5 i dips med 35 kg extra. Idag kändes även bänken otroligt lätt, trots att jag höjde vikten denna gång till 82,5 kg (5x5). Bänkpressen är inte på en imponerande vikt, men det faktum att jag ökar gör mig väl till mots. Det öppnar dörrar för möjligheten att ligga och pressa på mycket högre vikter snart. Jag har ju nämligen varit med om att konstant behöva sänka vikten, vilket inte är positivt för inställningen kan jag meddela. Man ska skynda långsamt har jag blivit tillsagd av min gamle coach, vilket innebär att jag endast höjer med 2,5 kg när jag väl höjer.
Nu sitter jag och dricker på min goda shake. Detta är en ny blandning som mättar bättre och ger ett bättre näringsvärde. Ett utav pulvrena är Scitec Nutritions "Manna" vilket är en måltidsersättande dryck som ger mig ungefär 350 kcal, 35 g protein och 40 g kolhydrater / portion. Detta pulver gör en ganska tjock och grynig konsistens. Nästa pulver är Scitecs "Super 7" vilket är en blandning av 7 olika proteinsorter vilket jag också anser vara lämpligt när det ska agera måltidersättande (118kcal,21g protein,4 g kolhydrater). Slutligen är det Bocy Science casein protein (i en fitnessguruburk) som jag blandar ned för att få en ännu längre och högre aminosyra-tillförsel i blodomloppet. (126kcal, 26g protein, 3g kolhydrater) Detta ihop ger mig ungefär
600 kcal
80 g protein
47 g kolhydrater
och ger en god krämig chokladshake direkt efter gymet, då alla är av chokladsmak. YUM!
Detta står jag på fram tills middagen då jag som sagt äter mer än vad de flesta gör på en hel dag. Helt underbart!
Till shakern tar jag omega 3, multivitamin och d-vitamin som ni ser i dosetten. En bra kombination
Ombyggnation
Kategori: Allmänt
Anledningen till att bloggen stod still idag efter mitt rygg- och armpass var på grund av ombyggnation! Hoppas allt går som jag vill under morgondagen så vi kan rulla igång den här verksamheten på riktigt.
Den som väntar på något gott!
Morgonmorgonpass
Kategori: Allmänt
Klev upp nu vid 06 och tänkte smälla av ett tidigt gympass. Idag gymar jag själv och då blir det hörlurar med Age of Rage som inspiration för att klara mig igenom ett brutalt ryggpass. Idag ska jag vara relentless!! (AV-qoute)
Idag ska jag också till sjukhuset faktiskt. Har en inhalationsbehandling som måste klaras av och då jag skulle gjort den för ungefär 2 veckor sedan så är det panikviktigt nu. Jag ska alltså inhalera ett ämne som heter Pentacarinat som kommer förebygga mot lunginflammationer, vilket är jäkligt bra att ha! Det enda som är jobbigt är det faktum att det tar 40 min dit, 10 min att hitta parkering, sen är det bara en 15 minuters behandling följt av 40 min hem igen... Men den smällen får jag ta!
Nu ska jag hälla i mig det sista av denna innan jag klär mig varmt och börjar gå till gymet
Deff - en uppdatering
Kategori: Allmänt
Som sagt så stod det axlar, mage och vader på schemat idag. Men efter ett stenhårt magpass och axelpass så kände jag att vaderna fick vila lite innan jag skulle ge mig på dom igen. Håller ändå en ganska hög träningsfrekvens på dessa och vill inte att dom ska bli alldeles för grose. En jämn fördelning av muskelmassan är det viktigaste enligt mig, inget får exkluderas från träningen.
Jag körde med Polbringan idag och vi började med en massa ben- och knälyft. (benlyft för att träffa längre ned på magen och knälyft för att krama ihop den "övre" delen) Sedan körde vi en magmaskin med tyngre vikter för att inte alltid köra högrepetivt. Sedan plocka vi en 15 kg vikt och körde vår traditionella magrotation med fällkniven, "sidorörelser" och crunchies. För att avsluta magen körde vi sedan plankan från olika vinklar för att få lite statisk magträning också. En bra kombination som kommer göras oftare.
Axlarna blev fullständigt slutkörda efter en genomgång av axelpress bakom och framför huvudet. Dessutom blev det lite koncentrerade lyft åt sidor och bakåt för att träffa axelmuskeln mer isolerat. ONT! Därefter blev det en härlig promenad hemåt.
Efter en varm och skön dusch så tittade jag mig i spegeln och kunde med en nypa glädje nöja mig med gårdagens kolhydratspåfyllning. Vikten stod idag på 91 kg vilket är helt godkänt då jag har gått ned ungefär 2 kg på 2-3 veckor. Helt godkänt som sagt.
Jag fortsätter min deffresa nu efter denna helgen och kommer förhoppningsvis se ännu bättre ut efter nästa ätardag! Att gå ned långsamt är ju otroligt viktigt ifall man vill bibehålla så mycket muskler som möjligt, därför har jag som målsättning att kanske vara nere på 86 kg vid sommaren. Jag har alltså lååååång tid på mig, men då ska det vara vansinnig form.
Tack för mig, hej!
En kväll hos Felix
Kategori: Allmänt
Tji fick jag igår då jag hade kommit till gymmet. Dom stängde inte klockan 6 som jag hade för mig, utan det var ju 16 som de stängde tyvärr. Så det var bara att vända om igen och TA EN VILODAG? Jag brukar ju faktiskt ta vilodagarna på gymet också, därför kändes det konstigt att inte vara där alls under en dag med normala förhållanden.
Så det vara bara att åka hem och äta lite frukt och annat gott, på med lite fina kläder och sen vips åka bort till Nille och Oskar som desperat behövde min hjälp med en present vi skulle ge till Felix. Jag blev ju självklart inte förvånad över att de behövde hjälp av en kreativ medmänniska till presenten, så jag satte därmed de sista pusselbitarna på plats innan vi åkte till partajet. När vi väl kom dit (väldigt sent) så var ju maten redan klar. Som den oerhört goda gäst jag är så äter jag mycket för att visa min tacksamhet till kocken (Felix mamma). Det serverades en otroligt god gryta gjord på fläskfile och chorizo. Till det fanns det bröd och Bulgur/Couscous (svårt att skilja dessa åt då jag aldrig äter de ;)) och det åt jag med glädje då jag hade som målsättning för dagen att äta mer kolhydrater!
Till efterrätt så serverades det ananaspaj (låter otroligt, men faktiskt så är det gott!) och sedan satte folket igång med att dricka. När de väl skulle bege sig ut till stan så var det ett tecken på att jag skulle backa undan och åka hemåt. Avslutningsvis blev det en jättemysig middag med goa vänner och god mat! Tack för den Felix!
Nu ska jag på en promenad innan jag ska till gymet! Idag blir det axlar mage och vader, vilket skulle vara vilopasset, men får bli köttit idag bara för att jag vilade igår.
En dag på MMsports
Kategori: Allmänt
Efter gårdagens frossande på den mongoliska restaurangen så tänkte jag att dagens form skulle vara perfekt, då den oftast är det efter påfyllningsdagen pga alla kolhydrater man pumpat in i musklerna. (faktiskt!) Men sedan slog det mig att jag inte åt så vansinnigt mycket kolhydrater igår? det blev väll iofs en 25-30 bitar sushi som i princip bara är "kolisar" men eftersom det var det enda jag åt under dagen (i fast form alltså) så blev det inte så mycket. Från den mongoliska buffen måste jag plockat sammanlagt 600-700 gram av kyckling, entrecote, biff och fläskkött och därmed fick det ju inte plats så mycket kolhydrater heller. Därför tänkte jag nog försöka äta lite extra just kolhydrater idag och det är ju inte fel?
Idag åkte vill till MMsports (jag och min broder) då det var ett event där som vi gärna ville ta del av. Det var lite nedsatta priser, trevliga människor, tävlingar och annat kul. Därför tänkte jag att jag skulle köra gym efter detta så jag kunde delta i lite tävlingar utan att vara helt slut och jag valde att köra lite dips igen då jag är betydligt bättre på det än i chins. Trodde jag! Vanligtvis på gymet kan man ju nämligen pumpa upp en 30-40 stycken men idag så var det strikta regler om ett korrekt utförande. Därför kunde jag endast pressa fram 25 korrekta dips, vilket ändå var ganska bra då jag hamnade 3:a åtminstone. Jag stod även och pratade mycket med Mikael Hollsten (Prime) och hans fästmö Emelie vilket var lika givande som alltid! Från Micke så fick jag tipset att ge mina max-försök i alla övningar, ytterligare en vecka. En vecka där jag äter mer och gör allt för att pressa eller dra upp en högre vikt. Så det lät ju faktiskt ganska intressant? För att sprida budskapet till alla mina läsare så är det otroligt viktigt att ni alla kikar på Gladiatorerna på Fredagar då tittarsiffrorna ska upp! Vi vill inte riskera att det inte blir en säsong till, för jag ska någon gång få ha varit utmanare innan de avslutar gladiatorerna! Så titta in på tv4 klockan 20 på fredagar :)
Nu ska jag iväg och mörda mina armar lite innan jag ska på 20-års "kalas" hos min käre vän Felix. Sugen på att kötta många repetitioner för att få upp pumpen lite, men samtidigt så är det bra för mig att försöka köra tyngre vikter hela tiden så jag kan komma upp lite nämnvärda maxresultat i bänkpressen. Önska mig lycka till och kör hårt nu mina vänner!
Jäkligt tuff
Nytt PB & mongolian BBQ
Kategori: Allmänt
Idag var jag tvungen att börja med att ge "lite" kompletterande blodprover då måndagens prover inte räckte till. Så jag gled ner till vårdcentralen vid 08.30 och lät dom tömma min vänstra arm på en massa värdefullt blod. När jag sedan kom hem från den lilla promenad det blev då jag skulle vandra från centrum så såg jag på mätaren att det var
-15 grader då jag precis kommit innanför dörren. Det innebär att bieffekten jag fick av mitt protopic faktiskt börjar klinga av nu (har inte använt de på 3 dagar) vilket är skönt! Nu kan jag ju faktiskt promenera ute igen.
Väl på gymet så blev det ben idag. Vi wave setade frivändningarna och jag lyckades bräcka mitt tidigare PB och landade därmed på en halvdassig, men utförd, 92,5 kgs frivändning. Grymt! Jag vill inte att nervsystemet ska spåra ur om jag skulle maxa varje pass och såklart inte klara det. Därför får det räcka med maxningar för ett tag och sedan blir det "på't" igen! I övrigt körde vi såklart även knäböj, leg extensions, vadpressar och annat. Blev bra och jag är fortfarande skakis kan jag meddela!
Duktiga nille! Ass to the grass är det som gäller
Nu ikväll blir det middag på min och Claudias favoritrestaurang ihop med vår lilla dotter Maja, 20 år gammal. Restaurangen är en bufferestaurang, där det serveras mongoliskt, kinesiskt, sushi och thailändskt. Här behöver man inte alltså inte fundera på vad man ska välja, utan man äter i princip allt som finns. Jag vill ju inte verka otrevlig så dom inte tror jag gillar det osv... ;) Förhoppningsvis kommer jag iallafall att gotta mig med mat ikväll vill jag lova!
Ljuva magi
Kategori: Allmänt
Precis som jag hade hoppats på så blev passet jävligt bra. Att jag inte gick därifrån med en skön smärta var inget problem, jag kunde gå därifrån med ett leende på läpparna. Dels fungerade bänken riktigt bra. Jag smörjde på en redig klick med tigerbalsam på axlarna och drog på en lite tjockare tröja. Väl på gymet så värmde jag upp långsamt för att slutligen komma upp till 80 kg. När jag sedan satte igång så följde jag råden jag fått av både min bror och Tina (PT på flex) vilket resulterade i att axelsmärtan reducerades otroligt mycket jämfört med förra gången. Skönt! Tack för tipsen, nu kan jag pusta ut.
Efter en lätt 5x5 så tog jag bort lite vikter och körde 4 set med 10-12 reps för att få upp lite pump. Något som jag ångrar att jag inte gjorde efter den sneda hantelpressen då den påverkades negativt. Ingen fara på taket dock!
Då jag inte promenerade till och från gymmet idag så körde jag en promenad på löpbandet istället vilket eskalerade till något mer än bara en söndagspromenad som jag hade tänkt. När man ser både tid, brända kcal och längd så börjar man jaga dessa vilket iofs är jäkligt bra! Men inte såsom man tänkt sig. Drog även i mig en till celsius till inför det, såg så otroligt gott ut när dom stod där i kylen och väntade på en hand som kramar om dom!
Körde i 60 min, dryga 7 km med en jäkla lutning. Skönt brändes det i vaderna!
Senare mötte jag även min padre på sitt arbete och hjälpte honom att lyfta en massa kartonger från deras lager. Efter att vi bekräftat att produkterna fungerade så åkte jag hem till flickan min för att äta lite middag.
Surprise. Surprise! Kommer hem till ett middagsbord där det står tända ljus och cola zero. Vad har hon sedan lagat? Joo, fläskfilé med bakpotatis. Känner hon mig? Ja! Hon köpte en hel fläskfilé åt mig själv på 600 g och så fick jag 2 bakpotatisar. Det är äkta kärlek det! Puss gumman, det var otroligt gott!
På den här bilden så hade jag ännu inte hunnit ösa på med vitlökssmör och bbq sås men det fanns med i middagen kan jag meddela. Nu har vi badat och druckit lite cola medan vi kollat på teve. Lyxfällan. Tycker det är förjävla kul det programmet!
Nu ska vi nog se en liten film och avsluta denna mysiga kväll och sedan blir det väll läggdags! Tack för mig, kram på er :)
Lite cardioläsning
Kategori: Allmänt
Sitter nu och sipprar på en celsius. Gott är bara förnamnet och både den placebo och faktiska effekt jag får ut av den ska förmodligen få mig att klara mig igenom ett jäkligt bra bröstpass. Alla övningar ska utföras korrekt, min axel ska smörjas med lite tigerbalsam och musik ska dundra i mina öron. Det kommer förhoppningsvis att skapas magi om allt går som jag vill!
Tyvärr är det ju så j*vla kallt ute idag så det finns inte en chans att jag tar en powerwalk till gymmet. Jag har prövat på det de senaste dagarna men senast jag var ute i 15 minus så fick jag nästan köldskador i ansiktet. Inte för att jag aldrig känt på en sådan kyla innan, utan för att jag smörjer in mig med en kräm som heter Protopic för att hålla prickar borta från ansiktet då jag sänker mitt kortison. Den här krämen fungerar otroligt bra på det, men den är också väldigt otrevlig att använda när det väl blir kallt. Svider och bränner på de områden där jag smörjt in mig, ungefär som vid en brännskada. Usch! Därför får det bli en liten promenix på rullbandet i gymet istället idag.
Efter mitt otroliga gympass så kan jag bara hoppas på att dom har fått in lite träningsdagböcker till träningsspecialisten (skulle få ett sms när de kommer in) så jag äntligen kan börja föra ned exakt allt jag gör. Måste göra så för att slippa stå med samma eller mindre vikter var och varannan gång bara för att jag glömmer vad jag körde med senast. Lets håop aj gets ett sms!
Önska mig lycka till nu så ska jag pumpa tuttar tills bristningarna brister!
Strongman!
Kategori: Allmänt
Det blev tyvärr ingen höjning i marklyftet idag. Jag ska inte förneka att jag prövade, men med tanke på den hållning jag stod med hållandes de 175 kg så kändes det inte vidare ergonomiskt. Därmed var det bara att släppa stången och tänka i positiva banor istället. Förra gången körde jag nämligen med dragremmar och idag hoppade jag över detta. Därmed är jag ändå ganska nöjd eftersom jag lyckades pressa upp 160 kg och ävne lyckades göra 3 någorlunda lätta repititioner på 145 kg. Strongman!
Därefter höjde jag min vikt i chins till 16,5 kg, en höjning på 1,25 kg, vilket fick mig att fundera på varför det återigen kändes så förvånandsvärt lätt? Sen kom jag på att jag faktiskt har gått ned ungefär 1,5-2 kg sedan det senaste ryggpasset. Så nu måste jag även ha viktnedgången i åtanke när jag ska öka vikterna, vilket jag inte hade tänkt på förut! Nästa ryggpass blir det 20 kg (5x5) i chins helt enkelt.
Utöver gymandet så ser jag till att ha ungefär 45-60 min promenad varje dag för att öka på förbränningen ytterligare, så jag kan äta mer på kvällen. Måste säga att mitt fastande fortfarande fungerar helt ypperligt och jag kan gå hela dagen utan att bli hungrig med bara en shake och BCAA i magen. Dessutom ökar styrkan fasansfullt snabbt vilket ger mig ännu en bekräftelse på att det jag gör faktiskt fungerar! Ser till att alltid äta 200 g protein minst om dagen vilket innebär ungefär 2,2 g protein / kg kroppsvikt för min del, som är ganska perfekt.
Jag har nu de senaste dagarna suttit hemma och väntat på lite svar från både läkare och reumatikerförbundet. Från min läkare vill jag ha lite provsvar och från reumatikerförbundet så vill jag gärna ha ett bidrag för träningskort så jag kan köpa kort på friskis igen. Jag har nämligen dragit ned på arbetandet och planerar inte att arbeta så mycket under det kommande halvåret utan försöka plugga på egen hand så jag kan höja mitt högskoleprovresultat och annat. Därmed har jag inte mest pengar i världen och vill inte gärna köpa ett årskort på friskis då. Hoppas hoppas hoppas att jag får min ansökan beviljad!
Nu har jag precis avslutat en otroligt god kyckling pastasallad med både fetaost, parmesanost, bacon, keso och tzatsiki. Smarrigt värre, eller vad säger ni?
Muscleup - Check!
Kategori: Allmänt
Ojojoj!
Både idag och igår spred sig lyckan genom kroppen då jag fått bekräftat att styrkan börjat tillta sig. Under gårdagens armpass så lyckades jag göra ordentligt djupa dips med 30 kg hängandes under, utan problem (5x5) Detta är något jag tidigare inte har åstadkommit (definitivt inte med det djup jag hade iallafall) vilket motiverar mig till tusen att fortsätta pressa dipsen tyngre och tyngre!
Dessutom klarade jag av en muscleup för första gången idag. Och en till direkt efter. Men tyvärr inte en tredje på raken, som var ett annat av mina mål TILL SOMMAREN. Därmed blir 5 muscleups mitt nya mål. Är jag för feg i mina målsättningar? Oavsett vad så är chins, dips och muscleups är sätt att mäta hur stark man är för sin egen kroppsvikt och därmed är det övningar som jag vill vara björnstark i.
Då jag faktiskt har klarat detta nu och även mina chins med 15 kg (5x5) så börjar jag snart känna mig "normal" igen. För ett år sedan så kunde jag inte göra en enda chin med min egen kroppsvikt och jag klarade endast 8 dips med min egen kroppsvikt. Min sjukdom stoppade mina möjligheter till normalt gymande då, men inte längre. Man inser inte sina framsteg om man inte kan stanna upp och blicka tillbaka i tiden för att se vad man åstadkommit. Därför är jag nu extra glad för att ha spräckt dessa barriärer. Härifrån är allt möjligt!
För den som inte vet det så är:
Dips: En övning där du pressar upp din egen kroppsvikt (eller mer hängandes på)
Chins: En övning där du drar upp din egen kroppsvikt (eller mer)
Muscleup: En övning där du kombinerar dessa genom att först dra dig upp och sedan pressa när man kommit över med bröstkorgen över stången.
Dips Chins
Imorgon blir det rygg och då ska jag förhoppningsvis ge mig på ett nytt PB (personbästa) i marklyft beroende på hur dagsformen känns. Oavsett så ska jag ha ont i ryggen efter det passet! (på ett bra sätt såklart...)
Se nu till att hålla de där nyårslöftet eller få den där heta sommarkroppen du alltid velat ha, det är långt ifrån för sent! Kämpa på nu gott folk, jag är iallfall taggad till tusen som sagt!
Raz checkar ut!
Förlovningsfirande!
Kategori: Allmänt
Barnpassningen gick överlag jättebra. Vi hade jäkligt mysigt och vi slapp både bajsblöja och gråt under vårt dygn ihop. Förutom de lilla små-gnället som började krypa fram senare under kvällen. Precis som beräknat så somnade han under filmen (som förövrigt var bra!) vid ungefär 20 tiden och sedan vaknade han igen när filmen hade tagit slut, vid 22. Därmed skulle vi få honom att somna igen, vilket vi tillslut lyckades med vid midnatt. Problemet med Leandro är inte att han ligger och gråter eller bara springer runt, utan att han bara ligger och skrattar hela tiden. Det gör ju att man har problem med auktoriteten då man bara skrattar med och åt honom. Men det är ju för underbart!
Blev en liten halvdassig sömn då Leandro vaknade vid 4 bläcket och höll oss vakna med sitt leende under en period innan vi somna om tills klockan 08 ungefär. Blev då väckt av lite pet i ryggen och ett sött litet "hej lalle" haha. Helt oslagbart sätt att vakna på!
Idag tog jag en fullständig vilodag från gymandet och har försökt röra mig via promenader och annat istället. Efter vi sedan lämnat Leandro så åkte vi och handlade mat inför en rejält fin middag! Våra föräldrar ville nämligen fira vårat förlovande genom en middag. Dock kunde jag inte slita mig från köket, trots att mamma skulle laga maten åt oss, vilket innebar att det slutade med mig och mamma som kockar i köket ikväll. Till förätt drog vi ihop en skagenröra på hjärtformade mackor med citron och rödlök. Till huvudrätt gjorde vi sedan helstekt rostasfile med bakad potatis och en god fetaost sallad. Som sås så köpte vi en "Jensen's Beefhouse" whiskysås på ica som vi blandade ut med lite matlagningsgrädde. Lite nyttigare än bearnaise som man annars slevar i sig i mängder, men definitivt lika gott! Vi hade även lite BBQ sås till detta då det alltid gör kött så vansinnigt gott.
Nu till "efterrätt" så har vi en stor godispåse, babybell ost samt brieost med kex och vindruvor etc. Jag själv försöker "detoxa" mig från godis helt och hållet då jag verkligen har ett alltför stort sug efter det just nu. Därmed skär jag bort det helt då jag vet att jag i grund och botten inte ens tycker om det. Är bara sugen. Är dessutom så mätt att det inte blir vidare mycket ost för min del heller. Åt ungefär 700 g rostas, 130 g hamburgerkött (från gårdagens hemmagjorda hamburgare) 2 bakpotatisar och två portioner sallad, sammanlagt under middagen. MÄTT!
Ikväll blir det sova tidigt och upp för att gyma tidigt. Blir ett armpass på Flex innan Polbring börjar skolan vilket betyder att jag måste gå upp väldigt tidigt då jag faktiskt tänkte promenera dit. Önska mig lycka till!
De senaste dagarna
Kategori: Allmänt
De senaste dagarna har varit ganska bra för min del. Tog nytt PB (personbästa) i marklyft vilket även var mitt mål, så därmed måste jag komma på ett nytt mål inför sommaren. 170 kg tog jag och 200 kg ska jag lyckas dra upp innan sommaren. Även chinsen börjar kännas löjligt lätta vilket är otroligt skönt. För ett år sedan kunde jag ju nämligen inte göra en enda chin, idag klarar jag lätt 5x5 med en extra 15 kgs vikt hängande under mig samt ett max på 30 kg. Dipsen klarade jag till och med att köra 5x5 med 30 kg extra.
Styrkan börjar därmed få lite fart i de mesta muskler förutom bröst faktiskt. Eller rättare sagt bänkpress. I både smal bänkpress, sned bänkpress och hantelpressar så känns det bra. Men väl på vanlig bänkpress så gör det förjäkla ont i axeln. Någon som har ett tips? Kommer väl sluta med en liten paus från just bänken och fokus på andra övningar istället.
I torsdags så höll jag i ett litet lan med mina vänner melvin, fredrik och niklas som inte varade så hemskt länge då vi började tidigare på dagen. Under den efterföljande fredagen (igår) så körde jag och Niklas lite compound excercise overload i bänkpressen som då bekräftade den ovan nämnda värken i axeln. Jag fick heller inte sån extrem träningsvärk i bröstet som jag fick förra gången, men det har nog gett ganska bra effekt ändå. För den som inte vet så är compound excercise overload, på vårat vis, följande (bänkpress i detta fallet)
Bänkpress 45 min
20 sek vila mellan seten
3 repititioner per set
Varje set ska vara så tungt som möjligen går (man sänker vartefter det blir för tungt)
Helst inte gå till failure (inte klara repetitionen)
Avsluta de 45 minuterna med att repetera så många man kan på vikten man sluta vid.
Detta brinner ordentligt i samtliga av bänkpressens aktiverade muskler och är ett bra sätt att ge en variation på dessa muskler, om man känner att detta behövs.
Idag skulle jag testa att wave seta knäböj för att se vad jag klarar av, men jag är för feg då jag hatar att maxa i knäböj. Det känns både obehagligt och osäkert för kroppen, trots att jag står i en ställning som tar emot vikten om jag inte orkar. Antingen tar man i och får dålig hållning = dåligt för ryggen, eller så misslyckas man med 140 kg på ryggen. Obehagligt. Därmed körde jag alltså 5x5 istället i knäböj samt frivändningar, leg extentions och olika typer av vadpressar. Mycket skönare!
Idag har vi varit barnvakter från och med 15 bläcket åt vår lille son Leandro. Han har badat, ätit 150 gram hamburgerkött (!) och så har vi lekt lite med honom. Vi har även tittat på gårdagens Gladiatorerna program då Cassandra inte sett denna (Claudias syrra) och för att det var bra fart i det avsnittet!
Nu ska vi se en film innan lillen somnar och sen är det då dags för oss andra att somna. Colombiana är filmen vi ska se, hoppas den är grym! godnatt allesammans!
16/1-13
Kategori: Allmänt
Datumet som står i rubriken är det datum som är graverat i min ring, bredvid namnet Claudia. På samma sätt ser det ut i Claudias ring men med den skillnaden att det står Rasmus i hennes. I går förlovade jag mig med Claudia då vi firade vår 4 års dag och det kunde därmed inte blivit en bättre dag. Jag älskar dig gumman, mer än allt!
På morgonen klev jag upp och skar till ett par proteinpannkakor jag stekt på kvällen innan, med en hjärtformad pepparkaksform. Sedan tog jag grädde och sylt och skapade 2 fina pannkakstårtor till oss (notera att detta gjordes klockan 07 på morgonen) som jag satte ljus i och överraskade Claudia med som låg och drog sig i sängkammaren! Därefter åkte hon till skolan och då passade jag på att dra ett litet gympass med Nille ohc Polbring, som verkligen blev just litet. Triceps och mage var det vi hann och trots att jag stressade mina kamrater så fick åtminstone jag träningsvärk!
Anledningen till att jag stressade dem var för att jag skulle in till staden och möta upp min käre flickvän och titta på bio. Vi tittade på berättelsen om Pi och den var sjuuuuuukt jäkla bra. Rekommenderas verkligen kan jag tala om! Jag var i och för sig lite skeptisk till den innan och därför blev den kanske ännu bättre än vad jag förväntat mig? aja, gå och se den oavsett!
Efter detta tog vi en liten mysig promenix från sergel till gamla staden där jag sa att "vi skulle på en mysig restaurang" men som slutade i guldbutiken "Oscars guld & silver" där vi hämtade ut ett par ringar jag hade beställt åt oss. Ett fint tillfälle i våra liv måste jag säga. Ett tillfälle som inte går att beskriva med ord faktiskt.
Efter detta åkte vi till slussen och gick till Jimmy's Steakhouse där vi avnjöt en heeeeelt otroligt god middag innan vi åkte hem och avslutade dagen.
Till förrätt tog vi in 2 tallrikar, varav den ena var nacho chips med chili/ostdipp och den andra var lökringar med vitlöksdipp och chilidipp. Sjukt gott. Sedan kom huvudrätten som för min del var en 300g ryggbiff med pommes och bearnaise, samt för Claudias del var BBQ ribs med pommes. Riktigt bra grillat kött på restaurang är fanemej oslagbart enligt mig!
Väl hemma sedan så blev vi överraskade av mamma, pappa och broder som via facebook fått reda på vår förvlovning och åkt för att köpa en massa fina rosor åt oss. Är dom inte mysiga? tack tack!
Tack alla ni andra som grattat oss också, det betyder otroligt mycket!
Som ni ser på bilden så har vi väldigt snygga lakan i sängen, dessa fick jag av Claudia som en liten mysig grej hon vet att jag gillar. Dels så älskar jag att ha snygga sängkläder eftersom det gör hela rummet snyggare, dels älskar jag detta tryck ( USA flagga / storbritanien) och vem älskar till sist inte att ha riktigt fräscha lakan i sängen när man ska sova? Grymt! Du känner mig för väl min käre fästmö ;) haha
Styrketräning & målsättningar
Kategori: Allmänt
Riktigt tung styrketräning är en otrolig skillnad jämfört med att köra högrepetiv och "lättare" styrketräning. Idag började vi att testa wave set i bänkpress och jag kände direkt hur jäkla usel jag är i de tyngre lyften. Min kropp har så otroligt mycket lättare för pass med upp till 10 repititioner jämfört med 1-5 reps på svintungt. Visst, det är klart det är lättare att lyfta vikterna om det är mindre vikt, men jag har uthållighet i muskeln vilket gör att "pumpträning" fungerar jäkligt bra och jag har därmed även lättare att höja mig i detta. Nu måste jag däremot köra mer för styrka eftersom jag känner att jag inte har så mycket att erbjuda när det gäller tyngre vikter. Jag måste rikta in nervsystemet på att jag ska bli stark nu, vilket kommer ta sina lilla tid. Men jag har lite planer för hur jag ska genomföra detta och det kommer nog bli roligt att se framöver hur mycket jag kan öka till sommaren. Mina styrkemål ser nämligen ut på följande vis, så detta är vad jag minst vill kunna ta fram tills sommaren.
120 kg bänkpress
150 kg knäböj
170 kg marklyft
100 kg frivändning
40 riktigt djupa dips
20 korrekta chins
3 muscleups i rad
Dessa målsättningar är fullt genomförbara så länge jag kan hålla mig frisk och träna så pass hårt som jag planerat. De här målen är sådant som jag redan bör ha klarat, men jag får räkna med vissa tillbakakliv med tanke på allt som hänt och se till att ta mig dit nu istället.
Har ni målsättningar förresten? Jag tycker ni bör sätta upp lite sådana och tänka på att de ska vara genomförbara och gärna tidsbegränsade. Sätt lite press på er själva och se sedan till att klara det! Jag tänkte ju även ha ett mål för lite konditionsträning, men jag har faktiskt ingen aning om var jag ligger till där, utan vet bara att jag är usel även där. Bra inställning va? haha
Idag wave setade vi iallafall bänkpressen tungt och sedan körde vi
Sned hantelpress 8x4 + dropset
Sned hantelflyes 8x3 (uppåt)
Flyes kablecross 10x4 (nedåt)
Axelpress bakom huvud 8x3
Hantellyft sidor 8x4 + dropset
Dessutom försökte jag med en massa chins, muscleup träning samt armhävningar från olika vinklar. Det blev alltså ett ganska bra pass, med den enda nackdelen att jag fick jäkligt ont i framsida axlar när jag körde bänkpressen. Det ihop med min usla styrka gjorde att jag fick hoppa av wave seten tidigare än de andra och köra lite bänk själv (5 reps, 3 set) på så tungt det gick utan att axlarna värkte. Hoppas de blir bättre till nästa bröstpass då jag även tänker smörja in mig med lite tigerbalsam för att se om det blir ännu bättre.
Vår stekige lille globetrotter som konstant är upptagen. Niklas Gustavsson allesammans!
Tacobuffe
Kategori: Allmänt
Precis som rubriken lyder så serverades det en tacobuffe igen igårkväll hos Claudias pappa. Något som jag absolut inte tackar nej till, eftersom tacos är så sjukt gott. Det var förövrigt en väldigt trevlig kväll trots att vi var de ända unga på denna 45 års fest. Jag satt och pratade med en kille som varit polis i 20 år och det höjde mitt intresse för det yrket. Jag har ju sökt till juridik linjen med inställlningen att jag inte skulle komma in och det kom därför heller inte som en överraskning att jag är reserv 170 på intagningslistan. Därmed tänker jag att jag kanske inte ska sikta mot skyarna genom att bli advokat (som är drömmen) utan istället kanske testa polishögskolan någon gång? Bara en tanke, eftersom det ska vara ganska roligt.
Men men, sitter just nu och klunkar i mig min efterträningsshake efter mitt och Niklas ryggpass. Idag testade vi att "Wave seta" chins jäkligt tungt och sedan körde vi även
Marklyft 5x5
Sittande smal rodd 10x4
Sittande bred rodd 10x3 + dropset
Ca 100 chins till och från under passet. Måste verkligen säga att chinsen börjar kännas mycket bättre och lättare!
Sedan var det bråttom iväg då Nille skulle träffa några vänner och jag skulle hinna till Claudia som står på jobbet och mår dåligt och är i behov av tabletter. Tabletter är min grej.
Wave set innebär förresten att man kör en övning där man ökar vikten och sänker repetitionerna vågvis tills man når maxvikten man klarar av på en repitition. Så här gjorde vi på chinsen:
Wave 1
15 kg - 5 reps
20 kg - 3 reps
25 kg - 2 rep
Wave 2
17,5 kg - 5 reps
22,5 kg - 3 reps
27,5 kg - 1 rep
Wave 3
20 kg - 5 reps (jooooobbigt)
25 kg - 3 reps
30 kg - 1 rep
Att köra på detta sätt var nytt och ganska kul. Men samtidigt lite krångligt med alla vikter som ska hängas på osv. Därmed tänkte vi istället köra enligt ett vanligt 5x5 stuk på chinsen som vi alltid gjort och sedan testa wave sets på bänkpress imorgon istället. Det kan bli spännande.
Nu ska jag hem till Claudias madre där jag och Cludde ska laga kyckling med ris & spenatsås! Yuuuuuummie! Får hoppas vi får till det då det är premiär för dom med den maträtten. Måste bli gott. Får även hoppas Claudia mår bättre då.
Gladiatorkväll & tacobuffe
Kategori: Allmänt
Nu hade jag och Claudia planerat att åka och gymma på morgonen, men eftersom hon mår så pass illa nu på morgonkvisten (nej hon är inte gravid) så avvaktar vi med det. Så nu tar jag en Kaffe och väntar på bättre tider istället. Jag har ju nämligen mitt vilopass på schemat och därför är det inte fullkomligt omöjligt att jag faktiskt vilar på riktigt bara istället. Vi får se.
Igår under eftermiddagen så åkte jag och Niklas in till medborgarplatsen och mötte upp ett gäng med kompisar på Hellströms. Jag åkte självklart inte in dit för att kröka som de andra, utan jag följde med för det trevliga sällskapet och för att det var Tacobuffe för 49 kronor som serverades. Det tackar man inte nej till!
Vi var där inne vid 17 och satt där till ungefär 19.20 då vi insåg att vi fick bråttom hem till fredagens viktigaste moment, nämligen Gladiatorerna. Så vi gick i all hast till bilen och åkte både för att hämta Claudia och för att handla Cola osv och det slutade med att vi var hemma 20.01! T.i.m.i.n.g.
Måste bara säga att Gladiatorerna alltid levererar underhållning. Alltså det finns ju många som tycker att det är lite fjantigt med hur dom går in i arenan och att dom överspelar bla bla bla. Men jag tycker det är en del av showen och det är utan tvekan det bästa underhållningsprogramet som Tv4 någonsin har ställt upp med! Jag är så sjukt sugen på att anmäla mig som utmanare till nästa säsong, men det krävs så jäkla mycket som utmanare (styrke/konditions- mässigt) så jag ligger nog för långt efter.
Det är lite kul hur jag ändrat uppfattning när jag träffat Gladiatorerna utanför programmet och utan sina dräkter på sig. Förra säsongen satt jag klistrat i soffan och hoppades på att Gladiatorerna skulle åka på däng av en utmanare (såsom Noghor gjorde). Men nu sitter jag och hejar på Gladiatorerna konstant istället och hoppas dom sopar till utmanarna rejält. A change of hearts.
Från Gladiatortemat så ska jag iallafall på "födelsedagskalas" idag då Claudias pappa fyller 45. Så det ska vi fira på kvällen. Därmed...så...bör jag... nu när jag tänker efter...fan dra och gyma trots allt. Om jag ändå ska äta lite födelsedagsmat så skadar det ju inte att ha brytit ned lite muskelfibrer innan dess. Kan vara bra.
Hur ser min blogg ut nu förresten? Jag försökte ändra en liten sak men vissa såg inte design osv efter jag gjort detta. Hur ser det ut nu? Skulle någon kunna vara gullig och kommentera ifall det är helt kaos? Ville endast ändra typsnittet nämligen. För mig ser det nämligen normalt ut också.
Periodisk fasta
Kategori: Allmänt
Kommer precis tillbaka från gymet med en otrolig pump i armarna. Jäkligt skönt. Nu ska jag snart börja smutta på min enorma shake ihop med lite vitaminer och mineraler samt omega 3. Därefter kommer en efterföljande java som även den kommer sitta fint. Idag körde vi på Flex gym igen och det var kul att träffa lite gamla mysiga kamrater där också, utöver att få avnjuta ett svinjobbigt gympass
Min framtida strategi kommer se ut på detta viset, vilket har fungerat för mig och fungerar otroligt mycket bättre än många andra kosthållningar (för min del alltså). Jag kommer hem från gymet och tar en efter-träningsshake som fyller på med allt som behövs och sedan blir det möjligen en till shake under dagen följt av en grose middag på kvällen. En middag likt den jag åt igår kväll. Jag äter ingen frukost innan träningen som jag utför på morgonen 99% av gångerna vilket innebär att jag fastar, vilket i sin tur innebär att jag:
Har låga insulin-nivåer = Bättre förbränning
Har sympatiska nervystemet aktiverat = "Kroppens fight-mode"
Har högre utsöndring av GH (tillväxthormon)
Nu kanske ni läsare tror att detta sätter kroppen i "svältläge" som är ett så populärt ord, men enligt vad jag läst och förlitar mig på, så hamnar kroppen inte i svältläget förens man varit utan mat i över 36 timmar. Jag fastar i max 16 timmar. Orkar verkligen inte ge ut någon källa, och måste heller inte göra detta, men om ni vill ha mer kött på benen så kan ni söka på leangains eller periodisk fasta på exempelvis google.
Däremot så är kroppen i en nedbrytningsfas (katabol) efter natten och därför bör det fyllas på med protein av något slag för att förhindra nedbrytning. Särskilt eftersom jag ska ge mig på ett gympass strax efter uppvaknande. Därmed tar jag BCAA innan och efter träningen, eftersom denna inte påverkar fastetillståndet men ändå påverkar proteinsyntesen positivt, jag blir alltså anabol igen. Jag brukar även hälla i mig något upp-piggande på morgonen, såsom en celsius, SVART kaffe eller Jacked fuel. Bara jag inte intar socker.
Väl hemma från gymet blir det en "post-workout shake" vilket innebär en efterträningsshake. Den innehåller:
1 dl äggvita
2,5 dl mjölk
2,5 dl vatten
1/3 portion "gainer" (kolhydrater & protein)
En portion vasslepulver
En portion Casein
Vilket ger mig ungefär 80 g protein och 70 g kolhydrater på ungefär 800 kcal. Till detta tar jag en multivitamin och mineral tablett, D-vitamin samt omega 3. Här bryter jag fastan alltså, vilket innebär att jag från och med det tillfället kan äta under de kommande 8 timmarna. Om jag mot förmodan skulle bli hungrig eller sugen så tar jag då lite keso, kvarg, äggröra, eller en shake för att hålla mig fram tills middagen. Middagen är sedan ganska stor. Med tanke på att middagarna oftast brukar bestå av väldigt bra råvaror så kan jag få i mig väldigt stora mängder mat för väldigt lite kcal. Det krävs för att denna ekvation ska gå runt, för att man ska orka köra denna typ av kosthållning utan problem och för att musklerna inte ska krympa. Ett stort proteinintag är alltså av hög vikt!
Det här är ett otroligt bra sätt för mig att leva på. Ingen ansträngande diet där man äter 8 gånger om dagen och aldrig blir vidare mätt. På det här viset går jag aldrig hungrig och får njuta hur mycket som helst till middagen utan att ens behöva räkna några kalorier. Det var på det här sättet jag gick ned 16 kg förra året och sedan även fick större omkrets runt axlar och biceps under sommaren, trots att även magrutorna framhävdes mer och mer samtidigt. Jag har även gjort vitamin & mineral prover på sjukhuset för att se hur mina värden ser ut och efter detta har värdena bara sett bättre och bättre ut. Det verkar fungera väldigt bra för mig alltså.
101 kg 85 kg
Om någon är mer intresserad av detta och på något sätt vill ha mer info om detta så är det bara att skriva på facebook eller på annat sätt som ni så fint gjort förut. Jag älskar det här området så fråga på bara!
Matlagning på hög nivå
Kategori: Allmänt
Har precis avslutat en utsökt måltid med min fina flickvän och innan dess åt jag med familjen. Idag norpade jag ett recept från Mikael Hollsten (gladiatorn Prime, läs mer på aldrigvila.se) som blev över förväntan för mina smaklökar! Lite sting i det hela men jävligt gott ändå!
Jag gjorde alltså ris med kyckling och currysås. Jag gjorde både uncle-bens boil'n'bag ris och Icas matris och tycker personligen att matriset var vassare till just den här rätten, därmed rekommenderar jag detta! Sedan stekte jag kycklingen i smör med lite vitpeppar, svartpeppar och salt. Innan jag satte på riset så gjorde jag såsen då den, enligt Hollsten själv, ska stå och dra åt sig alla smakerna.
Light creme fraiche, pressad vitlök, currykrydda, salt och peppar. Sedan hällde jag även i en skvätt sweet chili sås efter ett tag då jag glömde att även detta skulle blandas ned i såsen. Måtten går tyvär inte att skriva ned då jag körde på måfå och bara blandade efter smak, jag råder er att göra detsamma. Slutresultatet blev en väldigt proteinrik och god maträtt som hela familjen tyckte om! Anledningen till att jag skrev proteinrik är för att vi stekte väldigt mycket kyckling, jag själv åt ungefär 3 stora kycklingfileér under kvällen, vilket landade på ungefär 600-700 gram kyckling, dvs cirka 120-140 gram högvärdigt protein. Ett stort kycklingbröst delade jag i två tunna fileér när de skulle stekas.Så här så slutresultatet ut!
Vi gjorde även en sallad i efterhand, men den fick inte komma med då ni förmodligen sett en sådan förut. Ni har ju iochförsig sett kyckling med ris förut också antar jag, men inte så här fint upplagt!
Imorgon börjar jag köra på ordentligt på gymet igen och jag kommer då köra ett älskvärt GVT armpass med Nille som inledning. Idag har jag även börjat med min satsning på fettreducering inför sommaren, ett mer djupgående inlägg om detta kommer snarast men jävlar vad bra denna kosthållning är. Ska även lägga in ett inlägg snart om sjukdomshistorian del 4 nu när jag kan trappa upp bloggdelen igen.
