Rasmus Grudd

Snö & kebab

Kategori: Allmänt

Det har snöat inatt och under hela dagen, det kan jag informera er alla om. Det fick jag reda på imorse när jag hade gått upp och skulle inhandla lite saker till min och nilles hemmagjorda kebab. 
 
Jag gick upp imorse med feber, ont i öronen, ont i halsen och en förjävlig snuva. Kände därmed inte riktigt för att gyma så tog en kopp te och satte mig framför tvn. När nille ringde och sa att han nästan var färdig på gymet så slängde jag på mig lite kläder och sprang ut till bilen fölr att handla lite saker. Men då var det inte bara att gå in i bilen och köra inte. Fick ju fan första leta fram den och sedan GRÄVA fram den från all snö. 
 
 
Det blev ett roligt litet äventyr men jag blev helt slut och kom då att tänka på att jag har feber vilket kan vara orsaken till det. Men när jag hade köpt lite varor och fått en fin goodiebag på Ica så åkte jag och Nille hem och började tillaga en hemmagjord kebab. Vi körde nästan in en påse pommes i varmluftsugn och stekte på 700 g kebab kött som vi delade på med lite rödsås och hemmagjord svingod vitlökssås (yoghurt, lite riven gurka, salt, peppar, salladskrydda, majonäs efter smak och självklart vitlök efter smak). Slutresultatet blev magnifikt och vi båda blev mätta och belåtna efter en sådan mästarmåltid!
 
 
Efter att vi avnjutit detta i samband med ett antal Family Guy avsnitt så åkte Nille vidare till några andra vänner. Jag skulle gärna följt med med som sagt, gnällig som jag är om detta, så mådde jag inge vidare idag. Har även bestämt att träffa ytterligare en kamrat vid namn Jesper idag men får boka om det också förmodligen. Trist som fan eftersom alla dessa vänner var ett tag sedan jag träffade och saknar faktiskt att umgås med dom! 
 
Måste dock säga att kortison är den absolut bästa "symptom-medicinen" ever. Om jag inte hade jag inte tagit det imorse när jag vaknade så hade jag nog aldrig kunnat kliva ur soffan. Nu känner jag skillnaden dock när det sakta men säkert börjar försvinna och förkylningen "kommer tillbaka". Det är samtidigt lite farligt måste jag säga, för så pass frisk som jag känner mig efter jag tagit kortisonet så skulle jag lätt kunna dra och träna. Synd att det har så mycket bieffekter för annars är det en riktig 10 poängare faktiskt!.. haha
 
Ska sätta mig med sjukdomshistorian del 2 ikväll så det kommer förmodligen imorgon eller ikväll redan om vi har tur med mitt minne! Simma lungt så länge och kör inte av vägen! 

PT-Ralle!

Kategori: Allmänt

Kom hem efter att ha tittat på handbollsträningen och tittade på kylskåpet där det satt en massa lappar. Kollade på en kallelse jag har fått till tandläkaren och såg att datumet var satt till nu på LÖRDAG. Vem fan går till tandläkaren på en lördag? Aldrig hört talas om. Man har väl nästan bara gått till tandläkaren som anledning till att få slippa skola förut? Den måste iallafall bokas om illa kvickt!
 
Idag har jag först och främst fått agera Personlig Tränare (PT) åt min flickvän. Jag måste säga att det är kul att ge henne instruktioner och träna henne eftersom hon har sjukt lätt för att ta in de tips och instruktioner jag ger henne. Hon har lärt sig allt så snabbt och hennes utförande är nästan bättre än mitt eget redan. Nu ska jag bara försöka få henne att fortsätta och köra stenhårt utan att jag står och piskar henne. Dessutom bör hon våga öka sina vikter då det börjar bli lite för lätt för henne. Men jag är stolt över lilla Claudia! 
 
Åkte sedan till mässan och tittade på lite högskolor och program. Jurist, läkare och polis lät faktiskt riktigt roligt, men samtidigt står väl de personerna där på mässan just för att få allting att låta roligt. Men det är iallafall yrken som jag har tänkt på ändå och skulle kunna ta mig an! Nu har jag avnjutit en god middag, vilken bestod av kyckling och potatis. Efter det unnade jag mig lite efterrätt i form av ost & kex. Ibland ska man minsann lyxa till det lite. 
 
 
Skar 350 g potatis (ca 4 potatisar) till tjockare skivor och slängde in de i varmluftsugn. Därefter skar jag upp 400g kyckling i "skivor" och stekte ihop med lite citronpeppar. Sedan var det bara att smälla på med lite BBQ sås så blev det gott men samtidigt ganska nyttigt. 
 
Om jag mår bra imorgon så blir det ett lugnare gympass med Niklas Gustavsson. Det var år och dar sedan vi gymade ihop och vi kände att det var  dags att återuppliva detta innan han sticker till staterna på semester! Blir väll sova tidigt ikväll så kroppen får återhämta sig ordentligt och så jag får gyma imorgon med gott samvete! 
 
Hao det brao!

Sibiriska svedala

Kategori: Allmänt

Vaknade imorse och kände mig förkyld... Var varm, täppt och snorig samt hade ont i halsen. Ingen bra start på dagen helt enkelt då jag och Claudia hade tänkt köra järnet på gymet idag, men det får bli vila för mig iallafall. Men det positiva är ju att den här lilla infektionen kan vara svaret på mina feberattacker jag fått under veckan. 
 
Blir ju inte roligare när vi ska ta en promenad hem till mig och det känns som att vi vandrar 1000 mil i Sibirien med världshistoriens starkaste motvind mot oss. Claudia drog på sig den tjocka goose-jackan och stövlar och hela paketet men frös ändå ihjäl. Nu ska vi till gymet så jag (sadist som jag är) får stå och kolla på medan jag kör slut på min lilla fruga! Blir roligt. Därefter blir det Subway-macka till lunch (Italian BMT) eftersom cludde har någon kupong så blir det svinbilligt för ganska mycket macka vilket jag starkt gillar.
 
Planen är att dra till någon mässa om högskoler mot eftermiddagen och sedan dra till handbollsträningen för att kika och prata lite med mina kamrater. Men först ska jag hinna: lägga mig i ett varmt bad, dricka te, knarka zink och c-vitamin och slutligen som sagt köra slut på Claudia. Kan bli en mysig fortsättning på dagen trots den usla starten! 
 
Här var Claudia under förra passet, det känns inte anatomiskt korrekt att sitta sådär när man vilar? Framförallt inte skönt. Normala brukar väll oftast sätta sig på en bänk eller så men vad vet jag. 

Kompletterande kostinlägg

Kategori: Allmänt

Märkte i och med mitt tidigare inlägg att det medförde en del kommentarer. För att sammanfatta och förtydliga så är det alltså riktig mat som gäller i första taget, innan man börjar mixtra med tillskott överhuvudtaget. Det är bra att ta tillskott i samband med träning, men som sagt inte ett måste överhuvudtaget. Anledningen till att jag skrev inlägget var för att räta ut frågor jag har fått men också för att jag ville dela med mig av vad som varit ett vinnande koncept för mig. Dessutom ville jag dela med mig av de underbara smaker som finns så folk inte sitter och trycker i sig något som de avskyr!
 
Iallafall tänkte jag även räta ut en till fråga som kommit upp, men som jag glömde svara på. Nämligen hur jag brukar inta mina tillskott (inklusive Celsius ex):
 
30 min innan träning - Celsius
15 min innan träning - En portion BCAA(aminosyrorna)
Under träning - 1-1,5 L vatten / BCAA (beroende på passets längd)
Direkt efter träning - En portion Vasslepulver
Så fort jag kommer hem - MAT
 
För att exemplifiera en bra maträtt så tar jag den jag lagade idag, vilken var otroligt god trots att den ser ut som gegga!
 
 
Använde mig av:
1 ägg 
1 dl äggvita (ca 3 äggvitor)
550 g kyckling (3 fileér)
120 g ris (2 portioner)
1 gul lök
 
Kokade enkelt upp riset och skar samtidigt kycklingen i småbitar och hackade löken något fin. Sen var det bara att steka lök och kyckling (vitpeppar, svartpeppar och salta). När kycklingen såg klar ut slängde jag i riset och stekte ihop det med ägget och äggvitan. Orkade inte göra broccoli eller någon sallad så skar upp paprika och tomat och la det vid sidan om. Åt 60% av måltiden direkt och väntade ungefär 3 timmar innan jag åt upp resten så nu är jag väldigt mätt och belåten! Efter mitt ryggpass var det bra med ordentlig påfyllning då jag blev ganska snurrig mot slutet av det eftersom jag körde lite för intensivt än vad jag orkar nu förtiden. Men nu känner man att man lever iallafall. 
 
Så här såg passet ut:
  • Viktade chins 5x5 (12,5kg - nöjd)
  • Marklyft 5x5 
  • Stående rodd 8x4 (8 reps, 4 set)
  • Viktade rygglyft (10 kg - inte lika nöjd)
  • Stretcha en aning
  • Latsdrag 10x3 (10 reps, 3 set)
  • Sittande rodd 10x3 /10 reps, 3 set) 
  • Enarms rodd 3 set per arm / 10 reps
Nya linnet var extremt skönt!
 
Har suttit med bokföring under dagen som har KRÅNGLAT som vanligt, men kände att huvudvärken sakta smög sig på igen och att jag hade 37,9 grader på tempen. Blir en alvedon nu och snarast ett besök till min läkare. Inte för att det är farlig feber överhuvudtaget men det konstiga är att jag faktiskt får det VARJE kväll och att jag blir seg och får huvudvärk. Kan det vara att morgonmedicinen går ur och kroppen reagerar på det kanske? i dont know. Får höra med il doctore!
 
Snart kommer nog andra delen om sjukdomen så håll ut ni som är intresserade! Förmodligen skriver jag det unger helgen om det finns tid för det. Tjingeling ;)

Kosttillskott

Kategori: Kosttillskott

Godmorgon!
 
"En sak som jag vill tillägga här är att TJEJER ABSOLUT bör köpa proteinpulver. Precis som min flickvän så tror de flesta tjejer att de kommer bli monsterbiffar bara för att de skulle gyma och dricka proteinpulver. Men vi killar som har kämpat med detta i flera år och som dessutom har ungefär 17 gånger mer testosteron i kroppen, vet att det inte är möjligt." 
 
Tänkte faktiskt först bara lägga in en snabbt inlägg innan jag drog till gymmet. Men så fick jag förfrågan av en vän om vilka aminosyror han skulle köpa. Då fick jag idén att jag lika väl kan radda upp lite tips på kosttillskott som jag tycker är värda att köpa och som är goda. Jag anser nämligen att kosttillskott ska vara en njutning och INTE enligt den här filosofin: "ähh, det är bara att svepa i sig det snabbt" Om man tycker att kosttillskottet är vidrigt så bör man titta på något annat eller lägga ner med det. Det är ju nämligen inte livsviktigt att ta det, bara ett snabbare/enklare sätt att få i sig näring. 
 
Här är listan på de kosttillskott som man har nytta av att inhandla enligt mig:
 
  • PROTEINPULVER (absolut viktigast)
  • Aminosyror
  • Kreatin
  • Något energigivande
  • (Vitaminer & mineraler)
Proteinpulver
Det som står överst på listan är proteinpulver, vilket är det viktigaste. Du kan klara dig på rena aminosyror också, men det är främst kring träning de ger en bra effekt. Vill du ta ett bra mellanmål så är en portion vassle/casein mycket bättre. Därför råder jag alla att köpa det innan ni köper de nedanstående (förutom möjligen vitaminer & mineraler). Proteinpulver finns i olika sorter t ex: vassle, casein, äggprotein, sojaprotein osv. Här är det främst hur snabbt de forslas ut i blodet, samt nedbrytningstiden som skiljer dessa åt vilket är avgörande för NÄR du ska ta det. Den vanligaste jämförelsen är mellan vassle och casein, då vassle går väldigt snabbt ut i blodet och ger en skjuts i proteinsyntesen men bryts också ned väldigt snabbt vilket gör att du tappar dess effekt strax efter en timme. Casein däremot fungerar inte lika anabolt (uppbyggande) utan håller dig istället anti-katabol, det vill säga "icke-nedbrytande" under en längre period. Vassle är alltså utmärkt att ta direkt efter träning och casein är ett bra mellanmål/kvällsmål. En sak som jag vill tillägga här är att TJEJER ABSOLUT bör köpa proteinpulver. Precis som min flickvän så tror de flesta tjejer att de kommer bli monsterbiffar bara för att de skulle gyma och dricka proteinpulver. Men vi killar som har kämpat med detta i flera år och som dessutom har ungefär 17 gånger mer testosteron i kroppen, vet att det inte är möjligt. 
 
Här är exempel på proteinpulver som både tjejer och killar kommer älska!
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Smaken jag brukar köpa är strawberry & white chocolate vilket smakar precis som en jordgubbs milkshake, hur underbart är inte det? Märkena på dessa är: Fitnessguru (vit burk) och Scitec nutrition (röd bruk) 
 
Aminosyror
Vidare har vi då aminosyror, vilket jag berättade lite om i ett tidigare inlägg. Jag lade även upp lite tips till min vän där på vad jag tyckte han skulle köpa men jag återupprepar mig igen lite. 
 
Här är alltså BCAA vilket är de viktigaste byggstenarna för muskelbygge (leucin, isoleucin & valin). De här fungerar utmärkt om du går på en diet och vill hålla nere kcal. Men jag brukar mest ta dessa innan träningspasset för att minska nedbrytningen. För den som lägger stor vikt på att bevara eller bygga muskelmassa så kan dessa vara ett bra kap. Märkena är Body Science (grå burk,Lemon/lime) och Scitec Nutrition (svart/lila burk, Äpple).
 
Kreatin
Kreatin är något som inte är ett "måste" likt de ovanstående. Kreatin binder ihop molekylen för ATP (energi) vilket alltså bör ge mer energi. Det finns även bevis för att kreatin ska kunna öka mängden muskelmassa hos en del styrketränande människor, men samtidigt behöver de inte göra något överhuvudtaget för vissa (1). Det är INTE ett mirakelpulver, men jag vet av erfarenhet att vissa har nytta av det. 
Kreatin kan man köpa hos de flesta kosttillskottsförsäljare och eftersom de inte har någon speciell smak, så behöver jag inte tipsa om något märke men Kreatin monohydrat är det ni vill ha isåfall. Det är billigast och ger samma effekt som alla andra sorter. Något som är vanligt är dock att man brukar gå upp 2-3 kg i vätska när man börjar med detta eftersom det binder vätska till muskeln, men det försvinner när du slutar med det. 
 
För de som undrar tar jag inte kreatin, än, eftersom det sägs ha en viss påverkan på njuren hos de som har nedsatt njurfunktion. Detta kommer jag dock börja experimentera med i framtiden dock, för jag är en av de som vet att det faktiskt har effekt på mig. Om det är placebo eller inte vet jag inte, men det fungerar. 
 
Energi
Något energigivande ligger långt ned på listan. Celsius, någon energidryck eller en PWO (Pre-WorkOut) är något som många blir "beroende" av när de väl testat de en gång. Att köra utan dessa fungerar perfekt, men om man känner att motivationen eller energin inte finns där så kan man testa köpa lite Celsius till att börja med enligt mig. Då blir du pigg av den höga mängden koffein och dessutom är det Kcal fri. 
 
 
Vitaminer & mineraler
Anleningen till att jag har skrivit vitaminer och mineraler sist är för att det kan vara livsviktigt men också kan vara helt värdelöst. Har du brist på ett ämne i kroppen så är det bra att ta ett tillskott av det, men att gå igenom syptomen för alla vitamin och mineral brister här i bloggen kommer ta en hel dag så jag avvaktar med det. Vet man att man blir trött eller sjuk lätt så kan det vara bra att kolla upp hur man ligger till på vårdcentralen. Annars råder jag alla att köpa en multivitamin & mineral tablett som du tar ihop med lite omega 3.
 
Me nu ska jag dra till gymet och pumpa ryggen tills jag spyr! Nu är kroppen igång, jag är pigg och jävligt taggad!
 
 

Minnet är kort

Kategori:

När jag och Linus hade varit inne på mmsports så åkte han vidare till sitt plugg och jag insåg att jag hade glömt ta blodprover. Sedan en vecka tillbaka...det var så himla bra att jag köpte en sån där kalender som skulle hjälpa mig att hålla koll på sånna grejer. Den ligger ganska precis längst ner i min byrålåda och fyller ingen funktion alls.

När jag var klar på Huddinge sjukhus så åkte jag mot Tyresö centrum där Claudia skulle börja handla julklappar (jaa jag håller med er läsare, väldigt tidigt ;)) och då kände jag återigen en sjuk trötthet och huvudvärk vilket var tråkigt. Hade ju en strålande dag! Kom hem och såg att jag hade lite feber också så har nu tagit en tablett och avnjuter en härlig pasta mums mums från pizzeria hörnet. Nu får jag krafter tillbaka!

Blir väl en film framåt kvällen och sen lite kvalitativ sömn, förhoppningsvis utan hjälpmedel. Imorgon står det Rygg & biceps på schemat och det ska jag försöka göra till det bästa ever! Ska inte kunna ligga på rygg under den kommande veckan. Ja har ju nämligen turen att vara ganska pigg på morgonen iallafall så då tar jag den energin till gympassen!

På bilden ser ni linnet jag köpte idag som skall invigas imorrn!

Lite näringslära

Kategori: Allmänt

God dag kära vänner!
 
Trots att det är en usel dag så har den börjat ganska bra för min del. Tog sömntablett igårkväll så jag slocknade som en klubbad säl och sov ikapp en del jag missat under veckan förhoppningsvis. Gick sedan en härlig morgonpromenad i ösregnet och frös som en dåre när jag väl var hemma, så jag gjorde lite ägg & bacon med en proteinshake för att göra mig själv lite gladare.
 
Har sedan suttit med lite bokföringsarbete som för första gången i livet inte KRÅNGLA vilket återigen var ganska skönt faktiskt. Senare på eftermiddagen tänkte jag och min brother åka in till MMsports igen för att inhandla lite tillskott. Jag själv ska även handla ett linne som jag beställt, bild kommer senare men ni alla kommer tycka det är såååååå 2012!.. haha
 
Så här ser "shoppinglistan" ut:
  • D-vitamin
  • BCAA (aminosyror)
  • Träningslinne
  • (Magnesium)
Anledningen till att jag ska handla D-vitamin är för att det är något som alla vi svenskar bör höja vårat intag av, men jag speciellt har ganska dåligt upptag av vitaminer & mineraler p ga mediciner osv.  Dessutom får vi knappt i oss tillräckligt under sommaren och nu kommer vintern -> behövs mer i tillskottsform. 
 
"Bra för skelettbildningen, nervsystemet, reglerar kalkbalansen i skelett och tänder, motverkar karies. Bra för hud och hår, benskörhet (osteoporos) och behövs för upptagandet av kalcium och fosfor i tarmen, behövs för nervcellerna och musklerna, motverkar muskelsvaghet, motverkar hjärt-kärlsjukdomar. Förbättrar även upptaget av mineraler. D-vitamin anses även vara bra för fettförbränningen då det hjälper kroppen att ta upp kalcium." 
 
Anledningen till att jag ska köpa aminosyror är på grund av att det är väldigt bra att ta t ex innan ett gympass (men också efter för den delen). Genom att dricka en portion BCAA så har jag stimulerat proteinsyntesen i ungefär 60 min utan att ha påverkat blodsockret. Jag får alltså en "proteinkick" av de viktigaste aminosyrorna, vilket kan motverka nedbrytningen och håller mig anabol under den timmen. Sedan efter gympasset brukar jag dricka en proteinshake, men det är som sagt inte fel att dricka BCAA istället (om man vill hålla lågt kcal intag). 
Men iallafall, nu tänkte jag äta lite lunch och sedan fortsätta bokföra! 
 
Ha de grymt!
 
 
 
 

Sjukdomshistoria del 1

Kategori: Sjukdom

Att komma ihåg i detalj allt som hände då är ganska svårt. Men jag kommer ihåg att det började redan under Janurai-Februari under 2011. Då fick jag ont lite här och var, exempelvis efter ett LAN med några kompisar så kändes det ungefär som att jag hade varit i krig under natten, fastän jag bara hade suttit framför en dator ett tag. En annan sak var till exempel när Claudia tyckte jag var onormalt osocial och trött helt plötsligt på någon släktträff vi var på. Visade sig att jag hade 40 graders feber, vilket förklarade att jag inte kände mig så pigg. 
 
Efter det blev det X-antal besök på vårdcentralen och blodprover för att undersöka varför jag inte mådde bra. När jag sedan vaknade med den hemska värken i armbågen var det sjukhuset som gällde. Jag var då tvungen att sitta på en jävla trästol, trött, febrig och ledbruten i hela överkroppen bara för att jag skulle vänta på en specialläkare. Från kl 09-15.30. Det var inte det roligaste jag gjort. 
 
Men men, det konstaterades att det var fel på lederna (no shit?!) och jag lades äntligen på en säng på reumatologmottagningen ordentligt drogad med värktabletter. Jag kommer dock ihåg att min trogne vapendragare Niklas Gustavsson var först in till sjukan för att se hur jag mådde, tack till honom! Den dagen gjorde jag även ytterligare blodprover på mottagningen och när jag skulle resa mig för en lungröntgen så svimmade jag ihop. Roligt för den lilla sjuksköterskan som skulle ta emot lilla Rasmus 90 kg så jag inte slog i huvudet. 
 
När jag sen började må lite bättre så fick jag åka hem på permission (yey) för att fira min 18 årsdag med vänner och familj. Den kvällen slutade ju dock inge vidare eftersom att jag hade blåsor i munnen vilket stoppade mig från att njuta av mat och andra frestelser, och sen svullnade lederna igen...ordentligt. Det slutade med att jag fick åka ambulans tillbaka till sjukan igen, vilket förmodligen var en artonårspresent av gud. Han är en rolig kille den där gud!
 
 
Nu när jag låg inne fastslog de att jag hade SLE men det diskuterades också mycket kring min Glutenintolerans. Den hade ju faktiskt försvunnit i samband med detta? Vilket den omöjligt ska kunna göra. 
Därför måste det göras en gastroskopi!! tyckte läkarna (slang ner i halsen för att kolla tarmen, vidrigt)
Kvällen innan gastron så låg jag och vände och vred med en otrolig magvärk som slutade i att jag var tvungen att få morfin i armen för att äntligen kunna somna. På gastron såg de att Glutenintoleransen faktiskt var borta! men att jag hade 3 blödande magsår från alla mediciner. Ännu fler tabletter för att motverka detta alltså.. roligt det kan bli med mediciner ibland. 
 
Innan jag äntligen ryckt upp mig och fick åka hem igen så hade läkarna bestämt en tid för en njurbiopsi som skulle ske efter någon vecka. De skulle alltså gå in genom ryggen med ett smalt verktyg för att knipsa en liten bit från min njure och kika på den. Här hann jag bara komma hem och äta middag med familjen innan dom ringde och sa att min njure såg värdelös ut, så då var det bara att glida in till sjukan igen. Då sattes jag under tre dagar i kortisondropp á 500 mg för att snabbt bearbeta bort inflammationen i njuren. Sedan bestämde vi tid för min första cellgiftsbehandling.
 
Det var faktiskt inte så farligt. Fick svälja en tablett för att skydda urinblåsan och sedan dricka en jävla massa vatten. Mot kvällen märkte jag dock att det hade börjat klia lite på bröstet och sen när jag vaknade mitt i natten hemma hos Claudia så hade jag fått utslag över hela brösten och var helt svullen i ansikte och hals. Åkte hem och klämde i mig extra kortison så svullnaden la sig, men huden ville inte ge med sig. Något i cellgiftsbehandlingen hade alltså skapat en allergisk reaktion vilket sedan var starten på hudinflammationen jag fick. 
 
muntergöken
 
Det här är iallafall starten på sjukdomen. Vad som händer här efter kommer i flera senare inlägg, förmodligen 2 eller 3 till. Vill bara tillägga att jag hoppas folk inte uppfattar mig som en "tyck synd om mig person" vilket jag är rädd för när jag lägger upp sånna här inlägg. Jag är verkligen inte en sådan utan märker bara att folk vill veta och det med all rätt, jag själv känner att det inte finns någon mening med att försöka dölja allt som hänt. 

Hektiska tider

Kategori: Träning

Ber om ursäkt för att inlägget om sjukdomen inte kom upp igår. Blev väldigt stressigt med Solsidan och Hellenius hörna direkt efter att jag och Claudia avnjutit en härlig taco-middag och jag känner att jag inte vill vara stressad när jag skriver sådana inlägg. Därför tänkte jag ge mig in i det nu.
 
Idag har jag iallafall gymat med Jonathanpå morgonkvisten, ett härligt bröstpass som såg ut enligt följande:
  • Bänkpress 4x10 + ett dropset
  • Sned hantelpress 4x10
  • Hantelflyes 4x10
  • Nedåtlutande hantelpressar 3x10
  • Flyes i kablecross 3x10
  • Hängande benlyft 3xmax
  • Dips 1 min (gick ju sådär efter allt detta(jag klarade inte en enda))
 
 
Därefter har jag gjort lite nytta på genom att jobba också. Kom precis hem och har nu satt på te för att värma upp min frusna kropp medan jag slipar på ett litet inlägg. Sen är det handbollsträning klockan 18, får se hur det går dock...Märker att det är svårt att orka med när man INTE FÅR NÅGON SÖMN ;) Men men, här ska inte gnällas! Jag väljer ju att träna själv, sen kanske jag måste trappa ned det lite snart, eftersom jag planerar att minska lite kortison (=jobbigt att orka med). Men det får jag ta då. 
 
Kommer med mer senare, nu ska jag dricka te och försöka minnas vad som hände under första perioden av min sjukdom. Hej hej!
 
 

Intensiv dag!

Kategori: Allmänt

Precis som rubriken säger så har det varit en intensiv dag. Energidrycken jag drack tidigare gav mig lite energi, men inte i närheten av så mycket jag hade behövt. Matchen gick väl OK för min del, trots att jag var ganska trött och jag tycker att laget var riktigt bra i vissa delar av matchen. Synd bara att det inte höll sig i det långa loppet eftersom vi förlora med typ 8 bollar... 
 
Men! tänkte jag. Ingen mening att deppa över det så det var bara att hoppa upp på hästen igen och pallra mig till gymet. Återigen med Polbring och mupp som han är så körde han ett benpass med mig trots att han även har en match nu senare på kvällen. Strongt jobbat!
 
Dags för lite knäböj!
 
Anledningen till att jag prompt var tvungen att slänga mig in i ett benpass när jag inte mådde helt hundra var för att det är något som måste göras! Ben får inte räknas bort från gympassen och den enda dagen då jag i princip kan och vill lägga passet på är söndagar. Då har man energi nog för att utnyttja benen under veckan och dessutom blir det passet efter matcherna. Tyvärr blev det inte världens bästa pass eftersom vi var ganska trötta, men det här gjorde vi iallafall: 
  • Djupa knäböj 5x5
  • Sittande vadpress 3x10
  • Frivändningar 5x5
  • Viktad fällkniv 3xmax
  • Viktade Crunchies 3xmax
  • Slutligen en patetiskt försök av mig att köra stående vadpress men då tog musten slut. 
Imorgon blir det ett redigt bröst/axlar/triceps pass och då får vi köra extra för att kompensera det halvdåliga gymandet idag!
 
Tänkte även ikväll försöka skriva lite mer ingående om starten på min sjukdom, för de som är intresserade. Kika in lite senare eller imorgon så bör det finnas ett inlägg om det. 
 
Tack & hej!

Godmorgon

Kategori: Allmänt

Vaknade vid 11 idag, något som jag inte brukar och nu är man ju ganska slut. Hur kan det vara så att ju längre man sover desto tröttare blir man? Alltså jag menar om jag går upp kl 08 på morgonen så är jag trött då, men är jag väl är uppe så blir jag pigg jättesnabbt. Nu är jag fortfarande en zombie och brukar vara det varje dag som jag sover längre. 
 
Men iallafall. Jag och cludde var och såg twilight igår och den var helt okej faktiskt. En måste-se film om man sett alla tidigare twilight filmer såklart eftersom den knyter ihop säcken, men den var ganska bra i övrigt också. Så den kan jag ändå rekommendera. Nu ska jag snart börja klämma i mig en energidryck som heter Jacked Fuel, den innehåller 300 mg koffein så blir jag inte pigg av den så vet jag inte var jag tar vägen!
 
 
Önska mig lycka till på matchen!

Rep power!

Kategori: Allmänt

Förutom att älsklingen har jobbat så har det varit en ganska bra dag! Nu kom jag precis hem från MMsports som ligger på sveavägen där jag och min bror har kollat på en tävling som heter Rep power. Det gick ut på att göra så många repititioner av en viss vikt (beroende på sin egna kroppsvikt) i bänkpress, knäböj, chins, dips och bicepscurls. Många var sjukt imponerande (även tjejer som tävlade) och inspirerade mig ordentligt till att bli vansinnigt stark i dessa övningar. 
 
Här träffade vi även några andra inspirationskällor, nämligen dessa rackare
 
 
 
 
 
För dom som inte vet det så är det här Sophie Arvebrink, Mikael Hollsten (gladiatorn Prime) och Sarah Bäckman (världsmästarinna i armbrytning) som alla bloggar under namnet aldrigvila.se
Vi diskuterade lite träning och annat smått & gott medan vi kollade på tävlingen, vi hade helt enkelt en riktigt trevlig stund. Man märker både vilken otrolig fysik dessa tre har men också kunskapen kring träningen är något man skulle vilja få ta större del av. Jag och min käre bror Linus var även med i en dipstävling precis innan vi gick där han vann och jag kom tvåa, vilket var lite roligt faktiskt! 
 
Tidigare på morgonen var jag och Claudia barnvakter åt Leandro som sagt och han var fanemej underbar att vakta det här dygnet. Grät inte en enda gång, jag slapp byta blöjan på honom och han krama och pussade mig extra mycket. Så ska det gå till varje gång man är barnvakt tycker jag  ;) Nu ska vi äta en familjemiddag och efter det ska jag och Claudia få lite kvalitetstid genom att kolla på den nya twilligt i sickla. Kommer bli härligt att få göra lite saker ihop, bara hon och jag. Imorgon blir det förmodligen handbollsmatch med b-laget, får hoppas jag orkar för jag har haft lite problem med blodsocker eller något på senaste. Har blivit snurrig, svettig och helt utmattad väldigt lätt under hela veckan vilket är lite obehagligt, men löser sig förhoppningsvis snart :)
 
 
Leandro 1,5 år gammal
 
Förresten har jag hört från ganska många håll att jag ska skriva mer ingående om sjukdomen, verkar som att folk vill höra lite mer av vad som faktiskt har hänt mig (har uteslutit ganska mycket). Men att skriva allt i ett inlägg kommer inte bli kul att läsa och så kommer jag förmodligen även där missa mycket. Därför tänkte jag skriva lite inlägg då och då som beskriver det hela periodvis. Det kommer även lite bilder så att de läsare som också har SLE kan få se hur det har drabbat mig, fast på bild istället för en text. 
 

Nu kör vi!

Kategori: Allmänt

Okej tänkte jag. Ska jag starta en träningsblogg? Fast jag har ju verkligen inte 50cm+ biceps eller ett stabilt sex-pack året runt. Känns ju därmed som att jag inte är världens träningsexpert och kanske bara skulle skriva lite om allmäna saker. Men samtidigt så är det ju så att jag lider av en jobbig sjukdom som heter SLE, som sinkar tempot i min träning och kan vara en orsak till att jag inte har de ovanstående sakerna? Kanske skulle syftet med bloggen bara vara att visa att man kan om man vill. En inspirationskälla helt enkelt. (dock är jag inte helt ute och cyklar när det gäller näringslära och träning så även här finns det förmodligen mycket att hämta för vissa)
 
Jag tränar handboll på division 1 nivå samt gymar 3-4 gånger i veckan och försöker även klämma in lite extra träning här och var. Detta gör jag dock med många mediciner i kroppen (blodtryckssänkande, cellgifter & kortison) vilket har försvårat ordentligt för mig, men även fortfarande försvårar träningsproceduren. Exempelvis så står jag idag med samma gymresultat som jag hade för lite mer än ett år sedan trots att jag gymat aktivt med ett säkert snitt på 3ggr/vecka. Det beror på att jag gick igenom den värsta perioden i mitt liv det senaste året. Både sjukdomen i sig men också de höga medicinerna vanställde mig fysiskt vilket var otroligt jobbigt. Jag gick upp i vikt, från ca 88 kg till 100,5 vilket var ganska tragiskt eftersom det inte var mycket muskler i den viktuppgången. 
 
Men när vändningen kom och jag började bli friskare så gav träningen mer effekt och jag har sedan i Februari 2012 kunnat jobba ordentligt på att bibehålla muskelmassan medan fettet långsamt brändes bort. Det är på den resan jag lärde mig ohyggligt mycket om träningens- och kostens påverkan på kroppen. Jag gick ned från 100,5 till 84 kg, det vill säga cirka 16 kg på ungefär 3 månader och sedan kunde jag äntligen springa, gyma och träna handboll ordentligt. 
 
 
 
 
 
Det här var alltså efter att min hud hade läkt, men som ni ser var jag löjligt svullen i ansiktet på den tiden (pga kortisonet mestadels). Då var det ganska känsligt för mig, men idag kan både jag och hela familjen skratta åt det för det var ju ganska sjukt, eller hur? ;)
 
Iallafall, nu är planen att bygga upp kroppen lite. Kämpa för lite större muskulatur nu under vintern och sedan bränna bort det sista överflödiga fettet till sommaren 2013, jag kommer bevisa att det är fullt möjligt trots alla mediciner. Det kommer bli en rolig resa som ni gärna får följa! :) Snart kommer det lite mer inlägg angående sjukdomen och bilder på hur risig man kan se ut. 
 
Men nu ska jag börja blogga på riktigt och sluta upp med inledningen. Imorse var jag och genomförde ett skönt axlar och armpass med min tråkigt starka och gode vän Jonathan Polbring. Efter det har dagen faktiskt varit ganska seg, har varit trött som en dåre och har legat framför datorn med hoppet om att få igång bloggj'veln lite snabbare ;) Tur att min bror kunde hjälpa mig för annars hade det varit kört!
 
Nu ikväll har jag lagat middag med min älskade flickvän Claudia. Det blev helstekt fläskfile (bbq-marinerad)med ungsbakade potatisar & kantarellsås, och till det serverade jag  även lite baconlindad sparris. Jag är lite av ett matlagningsfreak så mycket sådant kommer ni även få ta del av i mina texter! 
 
 
 
Nu ska jag iväg och leka lite barnvakt åt en liten grabb som heter Leandro som är en sjukt söt liten parvel. Hur det gick kan jag skriva imorgon för nu ska vi försöka fokusera på barnvaktandet! Annars vet man aldrig hur det går ;)