Rasmus Grudd

PÅ GYMET

Kategori: Allmänt

Äntligen! Känslan av att få kliva in i gymet är obeskrivlig och jag använder Arnold Schwarzeneggers beskrivning av på pumpen på gymet för att ge er en inblick i min kärlek till att gyma. 
 
"Having a pump is like having sex. I train two, sometimes three times a day. Each time I get a pump. It's great. It feels like I'm coming all day."
Arnold Schwarzenegger
 
Bra citat!
 
Idag blev det ett halvtaskigt ryggpass som förmodligen kommer ge en bra träningsvärk ändå. Körde inte intensivt GVT pass idag utan lugnare för att vänja in kroppen igen då jag inte är helt frisk ännu. 
 
Så här såg passet ut:
Marklyft 5x5
Viktade Chins 5x5 (var tanken, men klarade fler! Nöjd)
Sittande bred rodd 10x4
Latsdrag 10x4
 
Blev väldigt kort men det räckte gott och väl för idag. Saknade en smal rodd och stående rodd från ett vanligt schema men det dög ändå, eftersom jag är glad att jag överhuvudtaget kunde stå upp. Imorgon är det ben vilket blir kul att testa och se den träningsvärk som kommer följa. 
 
Fick en kommentar av en läsare om att jag var snabbt på benen igen efter att ändå legat i svininfluensan. En kommentar som jag har full förståelse för. Jag måste nämligen säga att svininfluensan faktiskt var en av de värre sakerna jag varit med om, trots att jag varit med om ganska mycket saker. De tre första dagarna var helt otroliga. Enorm huvudvärk och över 40 graders feber i 3 dagar i STRÄCK. Hur mycket alvedon, ipren, tramadol eller annan medicin jag tog för att dämpa detta, så spyddes det ut. Men eftersom att jag MÅSTE åka in till akuten så fort jag får hög feber(på order av min läkare, pga cellgifter)så fick jag antibiotika fort. Jag fick ju feber klockan 5 på morgonen och var inne på akuten klockan 12 på dagen och hade tagit blodprover. Hade jag inte haft alla mediciner samt SLE i bakgrunden så hade jag aldrig åkt in till akuten för lite feber och huvudvärk såklart! Därmed kunde jag starta antibiotikakuren redan samma dag som jag "fick diagnosen" vilket gav mig en väldigt snabb återhämtning.
 
Det tog iallafall ungefär 3 dagar tills skiten försvann och sedan var det bara illamående och lite lätt huvudvärk från det där penicillinet som har spökat. Så idag är faktiskt det mesta borta förutom en liten hosta och snorighet vilket ger mig själv klartecken för gymbesök! Nu har jag även kommit hem från en promenad med min bror och sitter och sippar på min coola shaker. I locket sitter en batteridriven mixerstav som går rätt ned i shakern. Därmed mixar man proteinpulver eller annat som i en mixer, fast i en plastshake! Fett nice!
 
Nu ska här ätas något gott som min bror håller på och knåpar ihop! Mums med mat!
 
 
 

En bra dag

Kategori: Allmänt

Nej nu får jag skärpa mig! jag ber om ursäkt för mitt dåliga skrivande och kommer ta tag i det. Så med det sagt, fortsätter jag nu att blogga. 
 
Vi började dagen med att se julkalendern såklart och sedan hämtade polbring mig så vi kunde åka till gymet. Där körde vi bröst/rygg passet ALLAN! (drag/press)
 
Bänkpress 10x10 
Chins 5x10
 
Som kompletterande övningar körde vi sen:
 
Sned hantelpress (10x3)
Stående bred rodd (10x3)
 
Flyes (10x3)
Hantelrodd (10x3)
 
Dessa supersetade vi såklart parvis och det blev otroligt mycket jobbigare än vad jag kunde tänka mig. Man måste bara tänka på att hålla högt tempo och mindre vila mellan seten. Helvete vad det brände!
 
 
Därefter åkte vi till Ica och handlade 1,2 kg köttfärs (5%) och 4 hamburger (Frisco) bröd (ett paket). Slutresultatet blev alltså 2 st 300 g hamburgare var, vilket satt perfekt efter det där mördande gympasset! Dessutom, på grund av sug och onödigt tidsfördriv så gled vi till Mcdonalds innan och köpte ett gäng nuggets och chili cheese toppar. Fråga mig inte varför, vi fick väl någon form av graviditetssug och bara var tvungna...
 
 
Efter den här spektakulära lunchen och förmiddagen så kom Claudia och då var det faktiskt dags för polbring att åka hem för då skulle vi till en glöggfika med lite släktingar. Det var ju inte heller helt fel utan det var riktigt trevligt att få träffa dem man inte alltid träffar. Dessutom plockade vi fram (jag,Claudia, bror och kusin) ett Fia med knuff som vi spelade ett tag. Självklart gick jag ut som segrare och kunde stolt titta på när resterande fick knuffa ut varandra från spelbrädet. Men dagen var ju inte slut ännu så det blev dags att åka vidare till nästa hållplats.
 
Jag och Claudia skulle nämligen på middag med en myyycket käääär vän som heter Jenny. Det visade sig sen att även hennes väninna skulle vara med så då var jag helt plötsligt där själv med 3 brudar. No biggie. Im cool. 
Jenny, som är så ansvarsfull och bor själv i en lägenhet, tillagade lite rullader till oss som var vansinnigt goda! Klyftpotatisen, som serverades till stod jag för, så där fick jag dra mitt strå till stacken. Men de lövbiffarna hon rullade ihop med soltorkade tomater och mozarella var snäppet bättre än mina potatisar! Det blev mycket och det blev gott. Det blev alltså jävligt lyckat! Tack för det! 
 
 
Därefter åt vi glass och gjorde även ett otroligt vackert (skitfult) pepparkakshus som hon förmodligen kommer förstöra snart. Kan ju bara ge en hint om att kokos absolut inte ser ut som snö. 
 
Well well, nu är det utan tvekan dags att sova efter denna hektiska dag och imorgon är det fulla muggar igen med julklappar, benpass på gymet och självklart min lilla julkalender! Sov gott!

Morgontrött

Kategori: Träning

Gooooood morning! Tänkte vara på gymet kl 09 ombytt och klar, klockan ärnu 09.40 och jag är fortfarande hemma, det blev alltså inte riktigt så..

Nu ska vi i alla fall bege oss dit och jag ska ge mig på ett "vilopass"som inkluderar mage & vader. Men Claudia däremot. Hon ska då inte köra lugnt för fem öre utan nu är det över kroppen som ska pumpas i ett bröst/axel pass!

Vi båda var otroligt trötta men vi gick upp och sipprade i oss en celsius var och nu är vi tillräckligt pigga för att bege oss dit! Önska oss lycka till.

Compound Excercise Overload

Kategori: Allmänt

Nu sitter jag i bilen och är snart framme i Värnamo där vi ska övernatta innan vi åker den sista biten till Göteborg imorgon bitti, till Fitness Festivalen! Nu precis åkte vi rakt in i en obehaglig och ovälkommen snöstorm  vilket tvingade oss att sänka farten aningen, vilket är lite segt. Men det är okej! Sen att vi också är kiss-gänget numero uno sinkar oss också en aning...
 
Idag gymade vi i Beef-team (jag, Claudia, Linus, Polbring & Niklas) på Friskis i Tyresö vid ungefär 10- halv 11 tiden. Jag tycker på riktigt synd om de andra som gymade vid samma tidpunkt imorse då vi valde att köra en speciell typ av träning. (inte för Claudia dock, hon fick köra ett armpass som jag försökte dirigera samtidigt som att vi körde vårat). Vi körde Compound Excercise Overload som innebar i dagens fall:
 
Bänkpress i 45 minuter.
3 repetitioner per set
20 sek vila mellan setten
Dö.
 
Det var väldigt jobbigt och mot slutet orkade jag inte ens lyfta upp stången. Anledningen till varför jag tyckte synd om de andra på gymet var för att vi tog i princip alla bänkar, stänger och vikter som fanns vid de fria vikterna och jag märkte en svag irritation i de dömande blickarna. Vad fan höll vi på med? undrade de säkert. Men det var de värt! Det här bröstpasset känns redan nu och i skrivande stund kände jag precis på mitt "byst" 
, hehe, och kände att den bristning jag har i armvecket nu svider och börjar gå ut mot bröstet. Är ju inte säkert att det blivit större men det känns så. Får kolla i spegeln när jag kommer fram! Mer om mina bristningar kommer i ett senare inlägg (förmodligen del 3) där även bilder kommer visa hur riktiga bristnignar ser ut och inte sånna små streck som finns här och var. Om någon kvinna där ute har ångest på grund av graviditetsbristningar så kommer ni kanske få er en tankeställare!
 
Jag ber förresten så mycket om ursäkt för att jag inte lagt upp del 3 i min historia ännu och jag lovar att gottgöra genom en lång text så fort jag är hemma. Jag kan nämligen inte lägga upp det nu på vägen då jag har sjukhusjournalerna hemma (för att friska upp minnet) samt många bilder där. Jag är säker på att ni är tålmodiga och jag kommer ge er något att läsa så fort jag är hemma. Ska även börja uppdatera bloggen mer eftersom jag vet att det är efterfrågat så nu ska jag väl helt enkelt "go pro" i bloggandet. Det innebär väl också att jag måste starta upp en ny blogg som ska bli maffioso, men det blir förmodligen ett framtida projekt. 
 
Skriver igen imorgon, men då kommer jag förmodligen vara ganska upptagen på dagen vilket innebär ett saftigt inlägg mot kvällen! Puss på er 

Snöstorm & tonfisk

Kategori: Allmänt

Idag har det ju varit snöstorm. Det kan man ju inte förneka direkt. Något som jag däremot tycker är lite roligt är att alla förmodligen blivit ganska lurade idag. Alla (inklusive mig själv) gick väll förmodligen till jobbet/ skolan eller var man nu brukar åka, med hopp om att snöfallet och blåsten skulle lugna sig lite. Men icke sa nicke, det blev ju värre till och med! Jag, Niklas & Claudia åkte till gymet imorse vid ungefär halv 10 och tänkte ge oss på ett arm & axel pass utan en tanke på att skottning faktiskt också tar rätt duktigt i både axlar och armar. När vi kom fram till gymet och hade bytt om så kom Linus strax efter också. Det var lite roligt faktiskt för han SJÄLV tog vår Volvo som är lite äldre än vår splitter nya Nissan som vi åkte i, trots detta var han jätte envis och vägrade byta bil med oss. Ett val som stått honom dyrt! haha
 
Iallafall, vi körde följande under vårat pass:
 
Militärpress 10x4 + dropset
Axelpress bakom huvud i smith 10x4
Hantellyft sidor 8x4
Cable-drag uppåt (svår att förklara, baksida axlar iaf) 8x4
Hantellyft framåtlutande (baksida axlar) 8x4
Smal Bänkpress 6x3
Tricepspress 12x3
Stångcurl (biceps) 10x3
Hantelcurl (biceps) 6x3
 
Beef-team! halvtaskig bild på mitt ansikte dock..
 
Blev ett ganska köttigt pass som kändes av när vi sedan skulle ut och gräva fram bilen. När jag nu säger att vi körde nonstop när vi äntligen fick fram bilen, så vill jag inte få en egoist/dumihuvudet stämpel för att jag inte hjälpte de 7 personer som hade: Kört fast, kört i diket och kört rakt in i en rondell (haha). Men faktum var att vi hjälpte några andra att komma loss innan vi grävde fram vår egen bil och vi insåg att vi inte kan hjälpa alla för då skulle vi frysa ihjäl då vi absolut inte var klädda för en snöstorm. 
 
Vi kunde köra hela vägen hem utan att stöta på några hinder, tills vi kom till vår gata där plogkillen måste ha plogat upp en vall precis vid "ingången" till gatan. Så vi körde rätt i i den och satt i skiten ett långt tag. Men det är tur det fanns snälla grannar som gav oss en skyffel som vi kunde frigöra bilen med och sedan köra lungt och försiktigt hem igen. Vi var på gymet vid ungefär 10. Nu kom Linus hem (kl 15.30), för att han prompt skulle ha den där jävla Volvon. Men han står också fast vid början av gatan så han övergav bilen och vandrade hem istället, vilket är klokt måste jag säga. 
 
När vi kom hem så gjorde vi en grandioso Tonfisksallad och åt samtidigt som att vi garvade åt hela dagen som sådan. Det är ju ganska roligt ändå, eller hur? När man tänker sig hur man står och svär, skriker och fryser där ute bara för att man bannemej skulle till gymmet, jobbet eller skolan. Människor är envisa! 
 
 
Ikväll blir det väl en lugn kväll precis som igår. Blir ju så otroligt trött om kvällarna så det enda jag orkar är att slå på en film eller något liknande eftersom jag ändå inte kan sova. Blir grymt trött men sover ändå inte helt. Konstigt. Ska se på The day after tomorrow tänkte jag, för att få det bekräftat att det finns folk som har det värre, trots att det inte är på riktigt ;) Imorgon blir det ett benpass om det går att ta sig till gymet på ett smidigt sätt, vilket jag hoppas. Ben var rätt länge sedan jag körde ordentligt, så kan försöka mig på det och lägga upp ett reditgt bra pass. Det benpasset jag visade Claudia som är konstruerat för en fin rumpa är:
 
Djupa knäböj
Rak marklyft
Utfallssteg
Hamstringcurl
 
Problemet med hälften av detta passet är att det kräver ganska bra teknik, så om ni tjejer vill köra det så är det bäst att fråga någon instruktör om hjälp då det annars är hög skaderisk på dessa. Claudia köra även ganska tungt och ligger i repranget mellan 5-8 reps under 4-5 set. 
 
Tack för mig, nu ska jag lägga mig under täcket och njuta av en varm kopp te!
 
 

Maxtester & magrutor!

Kategori: Allmänt

Trots den urusla sömnen så lyckades jag kravla mig upp ur sängen vid 8-bläcket och började surpla i mig en Celsius. Tack gode gud för uppkomsten av både koffein & placebo för min jag vaknade upp ordentligt i samband med detta. Förmodligen berodde det på att jag var så trött så jag blev pigg, men det spelar ingen roll. Bara jag blev pigg. 
 
Idag mådde jag som sagt bra och kände därmed för att äntligen få gå till gymet igen. Jag PROMENERADE till och med till gymet i 10 minus grader för att jag kände mig så pass hurtig och kaxig. Jag klädde på mig ordenltigt med kläder och började promerera. Fick ganska snabbt bekräftat att jag hade klätt på mig löjligt mycket kläder och svettades därför som en gris när jag var framme, så det blev en bra uppvärmning. Idag hade både Polbring & Nille fixad testkort på Friskis så vi körde lite maxtester och sedan ett fint litet ryggpass. Jag måste säga att jag är otroligt besviken på var jag ligger till med vikterna, eftersom en kille i min ålder och med min kroppsstorlek bör kunna ta mer. Men jag får räkna med att allt inte flyter på räls efter förra årets bravader och därför är jag ändå någorlunda nöjd. Idag gjorde jag: 
 
105 kg Bänkpress
140 kg Marklyft 
 
Bänkpressen kände jag att jag att jag kanske skulle kunna klarat lite mer i men avvaktar ett tag för att sedan kunna öka lättare ;) Marklyftet däremot kände jag att det var svinlätt och att jag borde kört tyngre, men återigen så orkade jag inte. Jag känner mig nöjd på dessa vikter och höjer mig sen när jag vill vara starkare. 
 
 
Därefter körde vi följande (förutom polbring då förstås som låg på aningen högre vikter):
 
Marklyft 5x5 (110kg)
Chins 5x5 (10 kg)
Ryggresningar 10x3(10kg)
Sittande bred rodd 10x3 + dropset
Smala latsdrag 10x3 + dropset
 
Efter detta var vi ganska trötta vilket innebar en dusch följt av en mysig bastutid och sedan åka hem. Nille hängde med hem till mig och vi lagade lite kyckling med ris och körde en faovirt i repris. Det vill säga att vi åt framför Family guy! Sedan dess har jag jobbat lite, både med bokföring men också hjälpt till i lagret på min faders jobb. Jag är så himla flitig!... Kom precis hem nu innan jag ska hem till Claudia och äta, tittar mig i spegeln och känner mig både besviken men också nöjd. Har nämligen kämpat under hela halvåret för att få fram lite rutor på magen, men nu när jag fått det så vill jag försöka bygga upp lite muskler så jag inte ser ut som en räka med magrutor. Därför har jag försökt att äta kopiösa mängder med NYTTIG mat den senaste tiden. Men har nu märkt att det är riktigt svårt att försöka gå upp i vikt genom att äta stora mängder med "deff-mat" (kyckling m ris t ex). Eftersom man håller sig mätt så sjukt länge och inte får i sig vidare mycket kcal, vilket också är en del av planen. Vill inte lägga på mig för mycket fett utan försöker hålla en stabil viktuppgång som främst ska bestå av muskler. (är tanken) Nu har jag gått ner 2 kg på ungefär 2 veckor trots all den mat jag proppat i mig, så det har alltså inte gått enligt planen.
 
 
Men samtidigt kan jag inte sluta känna mig så jävla nöjd. Eftersom jag absolut inte såg ut såhär för ett år sedan. Därmed får jag höga förhoppningar för hur jag kan se ut efter ytterligare ett år. Ett år där jag är friskare och kan slita som ett någorlunda friskare djur för att bli både kralligare men också mer rippad! Det kommer bli jävligt roligt måste jag säga! 
 
Nu ska jag vidare till älsklingen, ha en fortsatt bra Tisdag allesammans! 

Hektiska tider

Kategori: Träning

Ber om ursäkt för att inlägget om sjukdomen inte kom upp igår. Blev väldigt stressigt med Solsidan och Hellenius hörna direkt efter att jag och Claudia avnjutit en härlig taco-middag och jag känner att jag inte vill vara stressad när jag skriver sådana inlägg. Därför tänkte jag ge mig in i det nu.
 
Idag har jag iallafall gymat med Jonathanpå morgonkvisten, ett härligt bröstpass som såg ut enligt följande:
  • Bänkpress 4x10 + ett dropset
  • Sned hantelpress 4x10
  • Hantelflyes 4x10
  • Nedåtlutande hantelpressar 3x10
  • Flyes i kablecross 3x10
  • Hängande benlyft 3xmax
  • Dips 1 min (gick ju sådär efter allt detta(jag klarade inte en enda))
 
 
Därefter har jag gjort lite nytta på genom att jobba också. Kom precis hem och har nu satt på te för att värma upp min frusna kropp medan jag slipar på ett litet inlägg. Sen är det handbollsträning klockan 18, får se hur det går dock...Märker att det är svårt att orka med när man INTE FÅR NÅGON SÖMN ;) Men men, här ska inte gnällas! Jag väljer ju att träna själv, sen kanske jag måste trappa ned det lite snart, eftersom jag planerar att minska lite kortison (=jobbigt att orka med). Men det får jag ta då. 
 
Kommer med mer senare, nu ska jag dricka te och försöka minnas vad som hände under första perioden av min sjukdom. Hej hej!
 
 

Intensiv dag!

Kategori: Allmänt

Precis som rubriken säger så har det varit en intensiv dag. Energidrycken jag drack tidigare gav mig lite energi, men inte i närheten av så mycket jag hade behövt. Matchen gick väl OK för min del, trots att jag var ganska trött och jag tycker att laget var riktigt bra i vissa delar av matchen. Synd bara att det inte höll sig i det långa loppet eftersom vi förlora med typ 8 bollar... 
 
Men! tänkte jag. Ingen mening att deppa över det så det var bara att hoppa upp på hästen igen och pallra mig till gymet. Återigen med Polbring och mupp som han är så körde han ett benpass med mig trots att han även har en match nu senare på kvällen. Strongt jobbat!
 
Dags för lite knäböj!
 
Anledningen till att jag prompt var tvungen att slänga mig in i ett benpass när jag inte mådde helt hundra var för att det är något som måste göras! Ben får inte räknas bort från gympassen och den enda dagen då jag i princip kan och vill lägga passet på är söndagar. Då har man energi nog för att utnyttja benen under veckan och dessutom blir det passet efter matcherna. Tyvärr blev det inte världens bästa pass eftersom vi var ganska trötta, men det här gjorde vi iallafall: 
  • Djupa knäböj 5x5
  • Sittande vadpress 3x10
  • Frivändningar 5x5
  • Viktad fällkniv 3xmax
  • Viktade Crunchies 3xmax
  • Slutligen en patetiskt försök av mig att köra stående vadpress men då tog musten slut. 
Imorgon blir det ett redigt bröst/axlar/triceps pass och då får vi köra extra för att kompensera det halvdåliga gymandet idag!
 
Tänkte även ikväll försöka skriva lite mer ingående om starten på min sjukdom, för de som är intresserade. Kika in lite senare eller imorgon så bör det finnas ett inlägg om det. 
 
Tack & hej!