Rasmus Grudd

Riktigt tung styrketräning är en otrolig skillnad jämfört med att köra högrepetiv och "lättare" styrketräning. Idag började vi att testa wave set i bänkpress och jag kände direkt hur jäkla usel jag är i de tyngre lyften. Min kropp har så otroligt mycket lättare för pass med upp till 10 repititioner jämfört med 1-5 reps på svintungt. Visst, det är klart det är lättare att lyfta vikterna om det är mindre vikt, men jag har uthållighet i muskeln vilket gör att "pumpträning" fungerar jäkligt bra och jag har därmed även lättare att höja mig i detta. Nu måste jag däremot köra mer för styrka eftersom jag känner att jag inte har så mycket att erbjuda när det gäller tyngre vikter. Jag måste rikta in nervsystemet på att jag ska bli stark nu, vilket kommer ta sina lilla tid. Men jag har lite planer för hur jag ska genomföra detta och det kommer nog bli roligt att se framöver hur mycket jag kan öka till sommaren. Mina styrkemål ser nämligen ut på följande vis, så detta är vad jag minst vill kunna ta fram tills sommaren. 

 

120 kg bänkpress 

150 kg knäböj

170 kg marklyft

100 kg frivändning

40 riktigt djupa dips

20 korrekta chins

3 muscleups i rad

 

Dessa målsättningar är fullt genomförbara så länge jag kan hålla mig frisk och träna så pass hårt som jag planerat. De här målen är sådant som jag redan bör ha klarat, men jag får räkna med vissa tillbakakliv med tanke på allt som hänt och se till att ta mig dit nu istället.

Har ni målsättningar förresten? Jag tycker ni bör sätta upp lite sådana och tänka på att de ska vara genomförbara och gärna tidsbegränsade. Sätt lite press på er själva och se sedan till att klara det! Jag tänkte ju även ha ett mål för lite konditionsträning, men jag har faktiskt ingen aning om var jag ligger till där, utan vet bara att jag är usel även där. Bra inställning va? haha

 

Idag wave setade vi iallafall bänkpressen tungt och sedan körde vi

Sned hantelpress 8x4 + dropset

Sned hantelflyes 8x3 (uppåt)

Flyes kablecross 10x4 (nedåt)

Axelpress bakom huvud 8x3

Hantellyft sidor 8x4 + dropset

 

Dessutom försökte jag med en massa chins, muscleup träning samt armhävningar från olika vinklar. Det blev alltså ett ganska bra pass, med den enda nackdelen att jag fick jäkligt ont i framsida axlar när jag körde bänkpressen. Det ihop med min usla styrka gjorde att jag fick hoppa av wave seten tidigare än de andra och köra lite bänk själv (5 reps, 3 set) på så tungt det gick utan att axlarna värkte. Hoppas de blir bättre till nästa bröstpass då jag även tänker smörja in mig med lite tigerbalsam för att se om det blir ännu bättre.