Rasmus Grudd

Måste bara börja med att skriva att det är fruktansvärt irriterande för mig att gå in och blogg när jag VARJE gång är inloggad på Claudias blogg automatiskt? Varför kan den inte vara inställd på mitt konto när det ändå är jag som bloggar på den här datorn. Det är en sån liten sak som man aldrig bryr sig om, fören det gått för långt och man blir annoyed! haha

 

Gårdagen blev inte så fartfylld utan det blev ett halvkrassligt vilo-gym följt av en Pljescavica på kök & bar. För den som inte vet är Pljescavica en jugoslavisk pannbiff med råstekt potatis och lite annat smått & gott. Svingott och bra efter ett gympass. Både gympasset och maten avnjöts ihop med Claudia och Henke, en kompis som tagit en utbildning långt bort i fjärran. Polbring var ju även självklart med och gymade både igår och idag, men, med den skillnaden att dagens gympass blev JOBBIGARE. Idag stod det bröst & rygg på schemat. 

 

Bänkpress 10x10

Stående Rodd 10x10

 

Övriga övningar var:

 

Chins 6x5

 

Sned hantelpress 10x3

Enarms hantelrodd 10x3

 

Hantelflyes 10x3

Sittande smalrodd 10x3

 

Flyes i kablecross (nedåt) 10x3

Breda latsdrag 10x3

 

Vi supersetade de jag skrivit parvis, vilket verkligen sög musten ur varje muskelfiber på hög nivå. Vi avslutade med lite försök på human flag & armhävningar på händer osv. Gick ju mindre bra efter det där monster passet innan. Efter det hällde jag i mig min hemmagjorda "gainer" blandning som bestod av (näringsmässigt):
690 kcal

75g kolhydrater

55g protein 

(Var alltså vitargo, vatten och proteinpulver, vilket ger en lägre fettsumma)

Det blev en bra påfyllnad eftersom jag visste att jag inte skulle äta direkt efter passet, som jag annars brukar. Vi (jag, henke & polbring) åkte nämligen in till gamla hedliga MMsports på sveavägen då jag skulle kolla läget och samtidigt visa mina kära vänner lite olika tillskott som jag rekommenderade. Blev en mysig liten field-trip med goa killar och de gjorde många bra inköp enligt mig. Ville också handla, men kom på att jag önskat mig det jag behöver i julklapp, så jag väntar till julen och handlar efter det!

 

Nu har jag precis avslutat min enorma tallrik tonfisk sallad och ska förhoppningsvis åka på en liten resa till för att hitta någon sista liten julklapp, samt diskutera och ha en trevlig stund med min brother. 

 

 

I sallader försöker jag få ned så mycket olika färger som möjligt. Paprika (gul&röd), avocado, majs, tomat, rödlök och lite gurka för utfyllnad. Till det hade jag även keso, fetaost och tonfisk (dööh, såklart) och en portion fullkornspasta! Ringlade även över lite olivolja, salladskrydda, grillkrydda och crema di balsamico för att festa till det lite. tjoho.