Rasmus Grudd

Gym med Nilleeee

Kategori: Allmänt

Inatt fick jag "banne-mej" ingen sömn vilket var lite tråkigt. Har bestämt mig för att inte ta så hemskt mycket sömntabletter, trots att jag kanske skulle behöva det. Så nu ska jag försöka somna au naturale innan det går till en kritisk gräns. Den här tröttheten medförde ett lite påtvingat gympass, men vid 10.30 var jag iallafall påklädd och klar på Flex gym. Med Niklas som är lite äckligt brun från sin resa till Amerika.. Ville inte stå bredvid honom. 
 
Vi körde iallafall:
Knäböj 5 reps x 7 set
Frivändningar 4 reps x 3 set
Frivändningar med stöt 5 reps x 2 set (för hemskt)
Stående vadpress max reps x 4
Sittande vadpress max reps x 4
 
 
Sedan fick det vara nog. Passen blir inte så otroligt brutala men jag har lovat mig själv att hålla en låg profil medan jag tillfrisknar under denna vecka. Nästa vecka blir det hårdare igen. Med mer fokus på styrka. Måste nämligen bli starkare än vad jag är idag, då jag ska nå lite av de mål jag har. Vill nämligen klara muscleups, chins och dips som om de vore ingenting. Hoppas styrkan höjs ordentligt samtidigt som att jag droppar lite i vikt vilket kommer göra detta möjligt. Idag klarar jag nämligen nästan en muscleup, 14 chins och 34 dips. Vill åtminstone klara 3 muscleups i rad, 20 chins och 40 dips fram tills sommaren. Vilket verkligen inte är omöjligt!
 
Igår var jag och Claudia förresten inne i stan under dagen och shoppade lite träningskläder och annat roligt! Åt även en lunchbiff på Jensens beefhouse som för övrigt är svingod! Men här var det jag kom hem med Det var ju nämligen 50 % i adidasbutiken på Sveavägen vilket innebar att hela dressen gick på 600 kr. Sikket kap! 
 
 
Nu sitter jag hemma hos min käre vän niklas och ska leeeeeka med honom under dagen, muchos trevligt! Så nu ska jag vara lite social!
 
Ralle checkar ut! slut.

PÅ GYMET

Kategori: Allmänt

Äntligen! Känslan av att få kliva in i gymet är obeskrivlig och jag använder Arnold Schwarzeneggers beskrivning av på pumpen på gymet för att ge er en inblick i min kärlek till att gyma. 
 
"Having a pump is like having sex. I train two, sometimes three times a day. Each time I get a pump. It's great. It feels like I'm coming all day."
Arnold Schwarzenegger
 
Bra citat!
 
Idag blev det ett halvtaskigt ryggpass som förmodligen kommer ge en bra träningsvärk ändå. Körde inte intensivt GVT pass idag utan lugnare för att vänja in kroppen igen då jag inte är helt frisk ännu. 
 
Så här såg passet ut:
Marklyft 5x5
Viktade Chins 5x5 (var tanken, men klarade fler! Nöjd)
Sittande bred rodd 10x4
Latsdrag 10x4
 
Blev väldigt kort men det räckte gott och väl för idag. Saknade en smal rodd och stående rodd från ett vanligt schema men det dög ändå, eftersom jag är glad att jag överhuvudtaget kunde stå upp. Imorgon är det ben vilket blir kul att testa och se den träningsvärk som kommer följa. 
 
Fick en kommentar av en läsare om att jag var snabbt på benen igen efter att ändå legat i svininfluensan. En kommentar som jag har full förståelse för. Jag måste nämligen säga att svininfluensan faktiskt var en av de värre sakerna jag varit med om, trots att jag varit med om ganska mycket saker. De tre första dagarna var helt otroliga. Enorm huvudvärk och över 40 graders feber i 3 dagar i STRÄCK. Hur mycket alvedon, ipren, tramadol eller annan medicin jag tog för att dämpa detta, så spyddes det ut. Men eftersom att jag MÅSTE åka in till akuten så fort jag får hög feber(på order av min läkare, pga cellgifter)så fick jag antibiotika fort. Jag fick ju feber klockan 5 på morgonen och var inne på akuten klockan 12 på dagen och hade tagit blodprover. Hade jag inte haft alla mediciner samt SLE i bakgrunden så hade jag aldrig åkt in till akuten för lite feber och huvudvärk såklart! Därmed kunde jag starta antibiotikakuren redan samma dag som jag "fick diagnosen" vilket gav mig en väldigt snabb återhämtning.
 
Det tog iallafall ungefär 3 dagar tills skiten försvann och sedan var det bara illamående och lite lätt huvudvärk från det där penicillinet som har spökat. Så idag är faktiskt det mesta borta förutom en liten hosta och snorighet vilket ger mig själv klartecken för gymbesök! Nu har jag även kommit hem från en promenad med min bror och sitter och sippar på min coola shaker. I locket sitter en batteridriven mixerstav som går rätt ned i shakern. Därmed mixar man proteinpulver eller annat som i en mixer, fast i en plastshake! Fett nice!
 
Nu ska här ätas något gott som min bror håller på och knåpar ihop! Mums med mat!
 
 
 

Status uppdatering!

Kategori: Allmänt

Vaknar idag och mår ganska bra! I love it! (Låten) nu dricker jag kaffe så jag ska vakna lite och har också dragit i mig mina morgonmediciner inklusive sista tabletten antibiotika. Skönt! Har tagit en paus med Cellgifterna medan jag var sjuk och ska börja med dom igen ikväll. Fick även höja kortisonet lite under de senaste dagarna, så först fick jag hälla i mig 30 mg och sedan 20 mg de resterande dagarna. Spydde ju dock upp mycket av de medicinerna så vet inte hur mycket jag tog upp. Men nästa vecka ska jag trappa ned till 17,5 mg och veckan därpå blir det 15 mg så jag är tillbaka på samma bana jag var innan jag blev sjuk. Därefter blir det förmodligen en ännu större sänkning men det kommer då!

Gick även ned från 95 kg till 90 kg så det ska jobbas upp nu så snart jag kan, på gymet. Så fort jag är uppe på 95 igen så ska jag sakta men säkert börja jobba mig neråt så jag på ett jäääävligt långsamt tempo kommer i toppform till sommaren!

Nu har ju tyvärr dock Claudia åkt på någon sjukdom då hon hostar och snörvlar och ont i bihålorna? det är väll en stor risk att det är svinet som spökar där också nu. Men ännu har det inte utvecklats ordentligt med febern och allt (tur det) så ännu är hon inte ett fullblodssvin! Vi önskar henne att krya på sig ändock och så önskar vi att min lilla hosta ska lägga sig så fort som möjligt! Ralle out!

En morgon för ett svin

Kategori: Allmänt

Idag vaknade jag för första gången utan svinhög feber - skönt! (fattar ni? SVINhög, hehe) Men däremot är jag otroligt snurrig och illamående fortfarande och med min hemska huvudvärk i bakgrunden. Sov dock även ganska bra inatt vilket var skönt. Lite synd bara att antibiotikan jag tar mot svininfluensan gör att man blir ännu mer illamående och det gör att jag har väldigt svårt att kliva upp ur sängen utan att vilja spy. 
 
Fick frågan förut om jag inte har vaccinerat mig och kan säga att: Nej, det har jag inte. Vid den tiden när alla tog det vaccinet så hade jag inte fått SLE ännu och innan jag fick mitt SLE så var jag nästan aldrig sjuk. Därmed tänkte jag: Ähh, jag lär ju aldrig drabbas av något sådant, så jag skiter i det. Tji fick jag.
 
Men Claudia däremot tog sprutan och kände sig safe nu när hon tagit hand om mig, tills igår. Då fick hon nämligen reda på att man inte var 100% säker trots sprutan och idag vaknade hon med samma symptom som jag började med. Ont i lungorna, en irriterande hosta och lite ont i huvudet/nacken. Fan får hoppas det inte blir samma skit som jag har för jag skulle aldrig vilja se henne ligga med samma smärta som jag hade. Skulle inte vilja se någon ligga med den här skiten. Har även läst att det var 14 pers som hade DÖTT av det i Norge, sjukt!
 
 
Så här såg jag ut när jag vaknade imorse, måste bara kamma mig och borsta tänderna och sedan ser jag nog normal ut igen. Kram på er alla, tack för ert stöd!

Svininfluensa!!

Kategori: Allmänt

Vaknade inatt med 40,5 graders feber och mådde helt bedrövligt. Har spytt ännu fler gånger under dagen, men har nu lyckats få behålla en ipren och en alvedon forte vilket gjort att febern gått ned till 37. Nu ringde dock läkaren från akuten och berättade att jag har SVININFLUENSAN? Haha asså vafan är problemet? Kan jag ha mer otur? Snälla skjut mannen där uppe som kallar sig gud. 
 
Då blir det bara att bita ihop med någon form av penicillin i fem dagar åtminstone, sen ska det fanemej bort! Tack för stödet mina kära vänner!

Akut sjukhusbesök

Kategori: Allmänt

Ojojoj, idag har det varit en riktigt usel dag. Jag skrev ju igår att jag vaknade med en förkylning? Redan idag hade den utvecklats till det värre. Jag vaknade med 40 graders feber, tog en Alvedon vilket sänkte febern en aning men gav mig en otrolig smärta i huvudet. Det gjorde så jäkla ont så jag var tvungen att kräkas när jag reste mig, vilket inte är så roligt. Hostan blev 10 ggr värre och värken i huvudet utvecklades även till tandvärk. Jag åkte till akuten (ska nämligen göra det varje gång jag får högre feber eftersom jag då måste reglera Cellgifterna.


Jag var på sjukhuset i ungefär 4 timmar där de konstaterade att det endast var ett virus vilket innebär att jag bara ska hem och vila. Man såg även att jag hade 120 vilopuls och 165/75 i blodtryck, vilket är på TOK för högt jämfört med vad jag bör ha.

Så nu har jag tryckt i mig tramadol för att minska huvudvärken samt Alvedon för febern och sovit som en Björn hela eftermiddagen... Nu ska jag försöka äta lite men är rädd för att spy igen eftersom det suger.

Nyårsafton

Kategori: Allmänt

Firandet av det nya året blev en fröjd! haha. Dock var jag helt slut efter vi ätit upp middagen vid 20-tiden, eftersom jag först var uppe tidigt och sedan hjälpte till med matlagning under hela dagen. Anledningen till att jag var uppe tidigt var för att jag och Claudias låtsaspappa skulle åka på uppdrag där vi skulle köpa lite raketer. Eftersom jag inte kunde dricka med mina vänner så kunde jag åtminstone ha kul på annat plan har jag tänkt både det här året och det förra. Därmed köpte vi ordentliga grejer, vilket jag verkligen menar. Inte så fasligt mycket av de vanligaste man kan köpa på vilken pizzeria som helst utan mer åt det sjuka hållet. Jag är helt enkelt 100% säker på att de största smällarna i Tyresö, om inte i Stockholm, kom från vårat håll. KUUUUUL :)
 
 
 
 
När vi hade införskaffat oss det viktigaste inför nyår så åkte jag med min madre till ICA och handlade lite ingredienser för att göra hemmagjorda såser istället för att köpa dem. Därmed stod jag och pappa och gjorde hemmagjord bearnaise samt rödvinssås under eftermiddagen, samtidigt som att allt annat förberedes och tillagades. Det blev oxfile med hemmagjord potatisgratäng, lite kantareller, baconlindad sparris samt våra goda såser. Vi hade även lite stekta rotfrukter till allt. Men vi hade även snittar som tilltugg när alla kom, hummersoppa till förätt och Linus äppelpaj till efterrätt. Yummieeeeeee
 
 
 
 
Kvällen blev väldigt lyckad och vi smällde av precis allt och åt upp i princip allt! Inte fel med det inte. Under kvällen så skrev jag och Claudia våra nyårslöften och fick vår "puss vid tolvslaget", så romantik fick vi även med. 
 
Idag gick vi upp kl 12 (!) vilket är sjukt eftersom vi inte gått upp så sent på de senaste 1,5 året, dock vaknade jag sjuk vilket är en besvikelse. Ont i huvudet, halsen och typ lungorna? Blä. Snart ska vi iallafall dra på Ivanhoe med en fin pizza i knät vilket kommer förgylla min dag trots allt. Hoppas ni hade en bra nyår!

Nyårsafton

Kategori: Allmänt

Firandet av det nya året blev en fröjd! haha. Dock var jag helt slut efter vi ätit upp middagen vid 20-tiden, eftersom jag först var uppe tidigt och sedan hjälpte till med matlagning under hela dagen. Anledningen till att jag var uppe tidigt var för att jag och Claudias låtsaspappa skulle åka på uppdrag där vi skulle köpa lite raketer. Eftersom jag inte kunde dricka med mina vänner så kunde jag åtminstone ha kul på annat plan har jag tänkt både det här året och det förra. Därmed köpte vi ordentliga grejer, vilket jag verkligen menar. Inte så fasligt mycket av de vanligaste man kan köpa på vilken pizzeria som helst utan mer åt det sjuka hållet. Jag är helt enkelt 100% säker på att de största smällarna i Tyresö, om inte i Stockholm, kom från vårat håll. KUUUUUL :)
 
 
 
 
När vi hade införskaffat oss det viktigaste inför nyår så åkte jag med min madre till ICA och handlade lite ingredienser för att göra hemmagjorda såser istället för att köpa dem. Därmed stod jag och pappa och gjorde hemmagjord bearnaise samt rödvinssås under eftermiddagen, samtidigt som att allt annat förberedes och tillagades. Det blev oxfile med hemmagjord potatisgratäng, lite kantareller, baconlindad sparris samt våra goda såser. Vi hade även lite stekta rotfrukter till allt. Men vi hade även snittar som tilltugg när alla kom, hummersoppa till förätt och Linus äppelpaj till efterrätt. Yummieeeeeee
 
 
 
 
Kvällen blev väldigt lyckad och vi smällde av precis allt och åt upp i princip allt! Inte fel med det inte. Under kvällen så skrev jag och Claudia våra nyårslöften och fick vår "puss vid tolvslaget", så romantik fick vi även med. 
 
Idag gick vi upp kl 12 (!) vilket är sjukt eftersom vi inte gått upp så sent på de senaste 1,5 året, dock vaknade jag sjuk vilket är en besvikelse. Ont i huvudet, halsen och typ lungorna? Blä. Snart ska vi iallafall dra på Ivanhoe med en fin pizza i knät vilket kommer förgylla min dag trots allt. Hoppas ni hade en bra nyår!

Medicineeeer

Kategori: Allmänt

Kom precis hem från ICA och har handlat lite sista minuten saker inför nyår. Det visade sig att vi inte var de enda som gjorde detta. haha. Satte mig direkt ned och började plocka ihop mediciner för den kommande veckan och insåg att jag inte låtit er läsare få se den delen av sjukdomen. Har nämligen en dosett som jag fyller på en gång i veckan, väldigt smidig och ser faktiskt ut som en liten dagbok:
 
Här är de mediciner jag tar idag:
Morgon:
Prednisolon (kortison): 15 mg 
Cellcept (cellgift) 750 mg 
Kalcium&d-vitamin combo (motverka kortisonets nedbrytande på skelett osv)
B12 (vitaminen)
Omeprazol 20 mg
Trombyl 75 mg (blodförtunnande, pga stroken)
 
Kväll:
Cellcept (cellgifter) 750 mg
Plaquenil ("SLE-medicin") 400 mg
Enalapril (blodtryckssänkande) 5 mg
 
Varje dag, vilket ser lite mycket ut för vissa kanske. Men faktum är att det där är en kraftig sänkning jämfört med för ett år sedan så för mig ser det jätte mjäkigt ut! En dålig fredagkväll helt enkelt. .. 
 
 
Idag hinner jag inte med något gymande, men gårdagens armpass fick ta den smällen eftersom det blev riiiiktigt ordenltigt. Är som sagt sjukt nöjd över mitt armpass då jag alltid går därifrån med en rejäl pump och en smärta som är både skön och obeskrivligt obehaglig i armarna. Så nu sitter jag iallafall istället med en måltidsersättande shake och extra proteinpulver tillsatt till lunch. Planerar nämligen att äta som en häst till middagen så vill spara utrymme för hästmaten och slippa bli mätt halvvägs in i nyårsmiddagen. 
 
Min mor står just nu och tillreder lite hummer och jag själv ska bara slänga iväg det här inlägget innan jag börjar göra iordning käket jag med! Ska väl börja med min berömda fetaost röra och sedan fortsätta med lite förberedelse för gratäng och hemmagjorda såser. Kommer upp med bilder och betyg senare men jääääklar vad bra det kommer bli. 

Barnvakter

Kategori: Allmänt

Idag körde jag ett tidigare gympass för att sedan kunna hämta Cassandra och leandro eftersom vi skulle vara barnvakter över dagen åt vår lille parvell!

Claudia köra lite bröst och mage på gymet och jag själv körde ben och mage. Idag tig det emot men jag tog mig igenom mitt GVT pass fort så jag snabbt skulle få träffa leandro! När vi väl hade hämtat honom så åkte vi till Elgiganten först, eftersom min Batman box med alla 3 filmer endast innehöll 2 riktiga filmer och en spansk skit kopia? Rostigt Elgiganten. Därefter åkte vi iallafall och mötte upp Claudias padre på koh chang och åt lite thaibuffe. Sedan åkte vi till centrum för att handla lite presenter och glass vilket var lite roligt. Särskilt med tanke på att ingen faktiskt gillar glass? Haha

Nu sitter vi och kollar lite Victoria secrets fashion show medan leandro vilar, mysigt!

Polbring 500 kg!

Kategori: Allmänt

Kan ju inleda detta inlägg med att gratulera Polbring till bänkpressen på 142,5 kg. Det innebär att han idag är uppe i 500 kg sammanlagt i: marklyft, knäböj & bänkpress! Horsepower.

Jag själv körde tills jag dog som vanligt och den lilla skillnaden jag tog till var att jag la till en massa armhävningar mot slutet. De utfördes både på händer (mot en vägg) och smalt osv.. Musklerna fick sig en käftsmäll iallafall och jag hoppas på träningsvärk imorgon! Jag lade även till en extra rodd-övning med låg vikt för att träffa ryggen vilket också var skönt!

Efter det åkte vi till mmsports (jag&brother) för att handla aminosyror & omega 3 som jag hade brist på. Väl hemma från staden så åt jag min standard tonfisksallad och hoppade sedan in i duschen. Nu ska vi hem till Claudias padre och så blir det middag samt nr 2 i Batman trilogin, nämligen the dark knight med jokern som "skurk". Kommer bli en hejdundrande kväll!! Kramers!

En härlig nostalgitrip

Kategori: Allmänt

Faaan, känns som att jag har fullt upp hela tiden. Hann inte blogga då heller! Men nu blir det väl mer framöver. Hoppas jag. Verkligen! 
 
Igår åkte jag och Claudia in till staden för att komma FÖRST till mellandagsrean, det gjorde vi såklart inte. Men vi var där strax efter de öpnnat butikerna och därmed var det inte kaosmängder med folk som jag hatar! Jag var endast där för butiken Gate One och mmsports, vilket var lite otur eftersom mmsports var stängt. Men Gate One var öppet och de erbjöd 50% på i princip allt i butiken vilket innebar en snygg rock & tröja för min del. Mucho happy! Precis det jag letade efter.
 
 
Därefter var vi på gymet som jag berättade då, följt av en promenad och hemmagjord pyttipanna av gamla julmatsrester. Gott som sat*n.
 
När vi hade kommit in för dörren så hade mor & far även börjat plocka ned gamla prylar från vinden vilket var en enorm nostalgitrip Det var Action man, batman, spiderman, gamla kläder, nallar, bilar & bilbanor. Det bästa var ju alla gamla batman saker jag hitta. Där var det både kalsonger, tröjor, utklädnad, leksaker, kassetband med batman-cover och dagisintervjuer med en 4,5 årig Rasmus som "skulle bli Batman när jag blir stor". Än idag hoppas jag fortfarande på att jag blir det! haha
 
Det var faktiskt riktigt roligt för en gång skull att rensa och städa hemma. Vi hittade saker från alla olika tidsåldrar och det blir så jävla roligt att se då vi verkligen sparat ALLT och minnas vad, hur och var jag lekt med allt. NOSTALGI!!!
 
Lite leksaker från EN av de tusen lådor vi har på vinden..
 
Nu ska jag strax iväg till gymet, där det står bröst & rygg på schemat. Jag tänker absolut hålla mig till det vanliga GVT drag & press passet, men vill göra något annorlunda för att chocka kroppen en aning. Kan få bli så litet som en annan lutning på bänkpressen. Vi får se vad det blir! Oavsett vad, så blir det hard-fucking-work!!

On the gym!

Kategori: Allmänt

Är på gymet och kör vilopasset som innehåller vader & mage! Har precisa slutat vad-delen och är nu fullkomligt pumpad i vaderna.

Stående vadpress 5 set à Max reps
Sittande vadpress 5 set à Max reps

I andra maskiner med annorlunda lutning körde vi sedan:
Stående vadpress 3 set à Max reps
Sittande vadpress 3 set à Max reps(bild)

Håller på och leker lite i det funktionella rummet med humanflags och annat, roligt men samtidigt tråkigt eftersom jag inte är bra på det ÄN. Nu är det dags för mage, så önska oss lycka till för nu ska magmuskler byggas!!

Julafton i mångfald!

Kategori: Allmänt

På julaftonsmorgonen åt vi en julig frukost med både vörtbröd, gröt och annat gott. Därefter gick hela familjen Grudd på en mysig promenad till centrum där jag bland annat hämtade lite mer mediciner, men där vi även handlade lite inför julen. När vi kom hem så hade jag i uppdrag att agera jultomte åt både min kusin men också åt några vänner. Drog runt en fleece-filt OCH en kudde runt magen så jag skulle se tjockare ut. Tänkte inte på att det skulle bli svinvarmt. Trodde jag skulle få värmeslag. Så tomten var på snabbvisit hos båda familjerna helt enkelt, så han inte skulle döööö
 
 
Därefter åkte vi till min farmor och firade jul på traditionellt vis. Kalle Anka, julmat & lite julfika däremellan. Det var såklart en jättetrevligt stund och efter det julbordet var jag mätt som ett as. Var bra med lite påfyllning eftersom kroppen hade tagit duktigt med stryk efter dubbelpasset på söndagen. Efter det åkte jag till Claudias pappa och hade en minijulafton där, följt av ännu en minijulafton hemma hos mig mellan mig Claudia och mina föräldrar. Blev helt enkelt 3 flugor i en smäll eller vad jag ska kalla det? 
 
 
Idag vaknade jag med en extrem trötthet i ryggsäcken. Men det gällde förstås inte bara mig utan även min bror och älskade flickvän var monster trötta och sega efter den här natten. Därmed blev det inte gym kl 10 som planerat, utan vid 11 och dessutom glömde jag ju medicinerna som sagt. När gymet var klart åkte jag till Claudias mamma och fira ytterligare en minijulafton med den familjen. Där fick jag ännu mer fina klappar som jag också är nöjd över! Har redan använt alla de paketen jag fick under förmiddagen vilket ger dom bra betyg!
The Dark Knight trilogin fick jag av Claudias pappa och den presenten innebär alltså att jag kommer behöva se hela trilogin i form av ett marathon. Men det innebär även att Claudia nu måste se hela trilogin med mig. Tråkigt att jag måste se den så mycket, men vad gör man inte för sin flickvän...
 
Nu under eftermiddagen har vi haft ännu ett julfirande med mammas sida av släkten som också den blev ohyggligt trevlig! Vi gjorde även en kalkon till maten vilket var lite nytt, men gott! Tyckte dock personligen att de inte passade på julbordet, men om man skulle tillaga det med lite hasselbackspotatis, gräddsås och gelé som en fin söndagsmiddag, skulle det vara helt outstanding! 
 
 
Imorgon blir det förmodligen lite gym och kanske shoppande om det är mellandagsrea. Behöver aminosyror, så hoppas det är rea på det. Men hoppas även det är rea på lite snygga kläder. Har fått precis allt jag ville ha så behöver inte handla så mycket, men var sugen på en snygg jacka! Det är nämligen min grej. Jag älskar jackor!
Ska iallafall köra lite mage och vader på gymet, så det blir ett lugnare pass jämfört med dagens armar. Det är helt otroligt hur bra GVT passen är och kan verkligen rekommendera det om man är redo för att köra HÅRT på gymet och vill gå med träningsvärk 98% av tiden. Bara att höra av dig om du skulle vilja ha ett bra upplägg!

Jul!

Kategori: Allmänt

Tog en liten mini bloggpaus igår eftersom jag hade en sådan hektisk dag! Det menar jag verkligen! Idag är det samma visa då vi ska fira jul med andra sidan av släkten så jag får smälla av ett större inlägg senare som omfattar vad jag gjort de senaste dagarna!

Idag har jag iallafall hunnit åka och köra ett snabbt armpass på morgonen. Blev lika bra som det brukar och jag är riktigt nöjd över de här passet. Är även nöjd över några av de julklapparna jag bar på gymet idag. En tröja av märket under armour, vilken jag fick av Linus. Sedan fick jag även ett par adidas shorts med fickor av mina kära föräldrar! Blev en bra outfit som är riktigt skön!

Nackdelen med att jag stressade till gymet imorse var att jag glömde ta mina morgonmediciner! Därmed fick jag peta i mig mitt kortison nu (kl14) vilket inte är optimalt. Kortisonet bör jag ju nämligen försöka få i mig vid uppvaknandet då mina egna kortisola värden också är högre. Det blir alltså inte en sådan chock för kroppen om jag tar de direkt på morgonen typ. Dessutom påverkar det min sömnrytm negativt att ta det senare, så det finns ju en risk för att jag måste ta en sömntablett ikväll...

Jaja, stressomaniac måste hoppa in i duschen nu! Stor julkram på er alla!

Pass nummer 2!

Kategori: Allmänt

Kom hem för ungefär 2 timmar sedan och har hunnit äta en tonfisk sallad (likadan idag igen) och klätt granen. Känner mig sjukt effektiv. Passade även på att tända det fjärde adventljuset till min lunch. Så mysigt kan jag göra det ibland! 
 
 
Ska nu iväg med mi hermano (brorsan) för att köra pass numero dos! Blir lite mer vader, axlar samt lite mer ben tror jag på nästa pass. Så här såg det tidigare ut:
 
Knäböj 5x10
Benlyft 10x10
 
Viktade crunchies 10x4
Frivändningar 5x5
 
Plankan
 
Kort, men väääääldigt intensivt och var otroligt jobbigt. Så här såg faktiskt ryggen ut efter passet:
 
 
Mina traps växer som faaan, vilket inte är tråkigt eftersom man då kan se ut som en liten hulk eller pittbull men det vore roligt om resterande muskelgrupper kunde växa i samma takt. Här får ni även ett smakprov på mina bristningar i nedre delen av ryggen!

The Hobbit

Kategori: Allmänt

Precis som rubriken lyder, så såg jag The Hobbit igår. Den kan jag rekommendera att man ska se, särskilt om du sett sagan om ringen trilogin! Måste säga att jag inte är ett så stort fan av sagan om ringen och dylikt eftersom jag inte är kär i den genren i filmer. Men jag gillade faktiskt den här! 
 
Lite humor, men samtidigt spännande. Sånt gillar vi
 
Nu sitter jag här med en kaffe i handen och ska bege mig till gymet så fort dom öppnar (kl13). Idag står det ben och mage på schemat, men jag funderar på att utöka det lite, med vader och kanske axlar också. Jag ska ju nämligen inte gyma imorgon då det är julafton så därför kör jag lite extra idag istället, vilket kan behövad inför morgondagens svullanden! 
 
Idag ska vi även klä vår gran. Den var riktigt fin och jag visste direkt när jag såg den att vi var ämnade för varandra! Jag gick till granförsäljaren, sa vad jag ville ha och sen gick jag ut. BAM. Grymmaste granen, som dock bara fått upp lite ljusslingor här, men det kommer mer mina vänner! det kommer mer!
 
Den ser liten ut, men den var fan grose!
Nu kommer vi åter till ämnet, att det bor en liten pensionär i mig. Jag tycker nämligen det ska bli kul att pynta lite? omg.. måste tillbaka till verkligheten snart. Världens yngsta pensionär.

Kärlek: mmsports & maaaaaaaaaat!

Kategori: Allmänt

Måste bara börja med att skriva att det är fruktansvärt irriterande för mig att gå in och blogg när jag VARJE gång är inloggad på Claudias blogg automatiskt? Varför kan den inte vara inställd på mitt konto när det ändå är jag som bloggar på den här datorn. Det är en sån liten sak som man aldrig bryr sig om, fören det gått för långt och man blir annoyed! haha
 
Gårdagen blev inte så fartfylld utan det blev ett halvkrassligt vilo-gym följt av en Pljescavica på kök & bar. För den som inte vet är Pljescavica en jugoslavisk pannbiff med råstekt potatis och lite annat smått & gott. Svingott och bra efter ett gympass. Både gympasset och maten avnjöts ihop med Claudia och Henke, en kompis som tagit en utbildning långt bort i fjärran. Polbring var ju även självklart med och gymade både igår och idag, men, med den skillnaden att dagens gympass blev JOBBIGARE. Idag stod det bröst & rygg på schemat. 
 
Bänkpress 10x10
Stående Rodd 10x10
 
Övriga övningar var:
 
Chins 6x5
 
Sned hantelpress 10x3
Enarms hantelrodd 10x3
 
Hantelflyes 10x3
Sittande smalrodd 10x3
 
Flyes i kablecross (nedåt) 10x3
Breda latsdrag 10x3
 
Vi supersetade de jag skrivit parvis, vilket verkligen sög musten ur varje muskelfiber på hög nivå. Vi avslutade med lite försök på human flag & armhävningar på händer osv. Gick ju mindre bra efter det där monster passet innan. Efter det hällde jag i mig min hemmagjorda "gainer" blandning som bestod av (näringsmässigt):
690 kcal
75g kolhydrater
55g protein 
(Var alltså vitargo, vatten och proteinpulver, vilket ger en lägre fettsumma)
Det blev en bra påfyllnad eftersom jag visste att jag inte skulle äta direkt efter passet, som jag annars brukar. Vi (jag, henke & polbring) åkte nämligen in till gamla hedliga MMsports på sveavägen då jag skulle kolla läget och samtidigt visa mina kära vänner lite olika tillskott som jag rekommenderade. Blev en mysig liten field-trip med goa killar och de gjorde många bra inköp enligt mig. Ville också handla, men kom på att jag önskat mig det jag behöver i julklapp, så jag väntar till julen och handlar efter det!
 
Nu har jag precis avslutat min enorma tallrik tonfisk sallad och ska förhoppningsvis åka på en liten resa till för att hitta någon sista liten julklapp, samt diskutera och ha en trevlig stund med min brother. 
 
 
I sallader försöker jag få ned så mycket olika färger som möjligt. Paprika (gul&röd), avocado, majs, tomat, rödlök och lite gurka för utfyllnad. Till det hade jag även keso, fetaost och tonfisk (dööh, såklart) och en portion fullkornspasta! Ringlade även över lite olivolja, salladskrydda, grillkrydda och crema di balsamico för att festa till det lite. tjoho. 
 
 
 

Kvällsshake

Kategori: Allmänt

Sitter hemma hos Claudia och tittar på när hon och hennes barndomsvänner spelar spel! Jag kom i efterhand så då får jag glo på istället för att be dom starta om. Under kvällen så kämpade jag mig ut på en promenad med min bror där vi bland annat gick till centrum och handlade lite middagssaker. Till middag blev det en tonfisksallad med pasta, fetaost, keso och så glömde jag avocadon kom jag på nu!! Men det blev ändå väldigt gott så jag vräkte i mig ordentligt med mat så mina armar skulle få tillbaka lite energi! Åtminstone hoppas jag att kraften är tillbaka tills på lördag då det är dags för bröst/rygg igen.

Nu är det snart dags för att se på lite teve innan jag lägger mig. Efter dagens middag så orkar jag inte trycka i mig mer mat, men vill ändå få i mig mitt dagliga proteinbehov. Därför blir det nu en god chokladcasein shake i min smurfshake. Gottgott!

Armarnas domedag!

Kategori: Allmänt

Äntligen! Idag hällde jag i mig en PWO (Pre-WorkOut) så jag skulle ha orken för att kunna åka till mitt älskade gym. Oavsett om det var placebo eller faktiskt verkan så blev jag piggare och begav mig till gymet med ett leende på läpparna. Idag stod det armar & axlar på schemat och jag la upp det på följande vis:
 
Smal bänkpress 10x10
Rak stångcurl 10x10 
 
De här övningarna supersetade jag då som förra gången, med 1 minuts vila och en höjning på 2,5 kg jämfört med innan. Jobbigt värre. Sedan supersetade jag även dessa par:
 
Sned hantelcurl (fokus på att träffa biceps) 10x3
Tricepspress ovan huvud 10x3
 
Bicepscurl i kablecross (handflator nedåt) 10x3
Tricepspress nedåt (med rep) 10x3
 
Axelpress bakom huvud 10x3
Axellyft sidor 10x3
 
 
Efter det här fanns ingen som helst kraft kvar i armarna och jag var tvungen att vänta tills blodet runnit ur dom innan jag kunde börja dricka på min proteinshake. Gick nämligen knappt att böja dom. Efter detta åkte jag till centrum och handlade en Chicken Pizziola på subway med extra kyckling. Claudia var även med och hon köpte sin standard tonfiskmacka som hon sedan delade med min mama som åkt hem från jobbet pga att hon var sjuk. 
 
Får hålla avstånd från min lilla mor då jag har lätt för att bli smittad nu när mitt immunförsvar är sämre, för jag vill faaan inte åka på något IGEN. Särskilt inte inför julen! Det värsta med att jag blir sjuk är ju inte att jag tappar alla muskler på kroppen. Utan det är att det fan ser ut så. Blir ju inte så upp-pumpad som jag brukar vara när jag fått gyma vilket gör att jag ser slapp ut nu, anoying! Dessutom älskar jag verkligen att gyma, så när jag blir sjuk blir jag nästan deprimerad för att jag inte får göra det jag älskar. Har ju även tagit en liten julpaus från handbollen nu eftersom det blev aningen för jobbigt att träna mot kvällen nu förtiden. Därmed gör jag heller inte det just nu, som jag också gillar! 
 
Idag ska jag väl försöka julpyssla lite hemma om jag orkar. Köpa gran och kanske STÄDA RUMMET(trååååk)... och annat smått och gott. Måste få igång någon form av julkänsla i år, vilket jag ännu inte har. Jag brukar alltid få en så bra känsla när jullåtarna drar igång och all juldekoration kommer fram, men i år finns känslan inte där. Finns dock en del faktorer som stressar mig, vilka kan vara orsaken till att jag inte lägger så mycket krut på jul det här året. Hoppas iallafall det vänder efter min extreme home makeover? vi håller tummarna!
 
Hur är det med er då? Kommer ni tillåta att julmaten sätter sig på magen? eller kommer ni ta tag i det och låta det fasta runt bickarna eller bröstkorgen? Kööööör på nu mina vänner! 
 
 
Här är Mike oHearn, världens grymmaste NATURAL bodybuilder, samtidigt som att han är en styrkelyftare. Det innebär att han typ har världens snyggaste kropp, samtidigt som att han är en råstark jävel, UTAN att ha behövt ta en massa olagliga preparat! Let the inspiration flow! Han är fanemej inte att leka med.Grose.