Rasmus Grudd

De senaste dagarna har varit ganska bra för min del. Tog nytt PB (personbästa) i marklyft vilket även var mitt mål, så därmed måste jag komma på ett nytt mål inför sommaren. 170 kg tog jag och 200 kg ska jag lyckas dra upp innan sommaren. Även chinsen börjar kännas löjligt lätta vilket är otroligt skönt. För ett år sedan kunde jag ju nämligen inte göra en enda chin, idag klarar jag lätt 5x5 med en extra 15 kgs vikt hängande under mig samt ett max på 30 kg. Dipsen klarade jag till och med att köra 5x5 med 30 kg extra.

Styrkan börjar därmed få lite fart i de mesta muskler förutom bröst faktiskt. Eller rättare sagt bänkpress. I både smal bänkpress, sned bänkpress och hantelpressar så känns det bra. Men väl på vanlig bänkpress så gör det förjäkla ont i axeln. Någon som har ett tips? Kommer väl sluta med en liten paus från just bänken och fokus på andra övningar istället. 

 

 

 

I torsdags så höll jag i ett litet lan med mina vänner melvin, fredrik och niklas som inte varade så hemskt länge då vi började tidigare på dagen. Under den efterföljande fredagen (igår) så körde jag och Niklas lite compound excercise overload i bänkpressen som då bekräftade den ovan nämnda värken i axeln. Jag fick heller inte sån extrem träningsvärk i bröstet som jag fick förra gången, men det har nog gett ganska bra effekt ändå. För den som inte vet så är compound excercise overload, på vårat vis, följande (bänkpress i detta fallet)

 

Bänkpress 45 min

20 sek vila mellan seten

3 repititioner per set

Varje set ska vara så tungt som möjligen går (man sänker vartefter det blir för tungt)

Helst inte gå till failure (inte klara repetitionen) 

Avsluta de 45 minuterna med att repetera så många man kan på vikten man sluta vid.

 

Detta brinner ordentligt i samtliga av bänkpressens aktiverade muskler och är ett bra sätt att ge en variation på dessa muskler, om man känner att detta behövs. 

 

Idag skulle jag testa att wave seta knäböj för att se vad jag klarar av, men jag är för feg då jag hatar att maxa i knäböj. Det känns både obehagligt och osäkert för kroppen, trots att jag står i en ställning som tar emot vikten om jag inte orkar. Antingen tar man i och får dålig hållning = dåligt för ryggen, eller så misslyckas man med 140 kg på ryggen. Obehagligt. Därmed körde jag alltså 5x5 istället i knäböj samt frivändningar, leg extentions och olika typer av vadpressar. Mycket skönare!

 

Idag har vi varit barnvakter från och med 15 bläcket åt vår lille son Leandro. Han har badat, ätit 150 gram hamburgerkött (!) och så har vi lekt lite med honom. Vi har även tittat på gårdagens Gladiatorerna program då Cassandra inte sett denna (Claudias syrra) och för att det var bra fart i det avsnittet! 

Nu ska vi se en film innan lillen somnar och sen är det då dags för oss andra att somna. Colombiana är filmen vi ska se, hoppas den är grym! godnatt allesammans!