Rasmus Grudd

Precis som jag skrev igår så håller jag på att uppdatera bloggen till en något bättre design. Denna process tar dock längre tid än vad jag hade kunnat  hoppas på eftersom jag inte är en stjärna på att programera bloggdesign. Tur att man har en broder som vet vad han håller på med på den fronten iallafall! Detta innebär att jag måste lägga krut på den nya och kommer slänga av lite glesare med inlägg. Men endast senast till helgen.

 

Igår körde jag iallafall rygg och biceps vilket har satt sina spår i form av olidlig träningsvärk. Jag älskar att träna med progression (utveckling) i åtanke vid varje pass, då jag verkligen får storartade resultat av det. I basövningar såsom bänkpress, smalbänkpress, knäböj, marklyft, frivändningar, chins och dips så ser jag hela tiden till att höja vikten för att kunna pressa varenda liten muskelfiber till döds. Efter de tunga övningarna (som jag håller till ett max av 5x5) så kör jag de mer isolerande övningarna med ett högre repititionsantal och siktar på att verkligen få 100 % kontakt med muskeln. Även här ser jag till att höja vikten, men absolut inte till  den grad att jag går till teknisk failure varje gång (teknisk failure=fel utförande).

 

Igår klarade jag 5x5 i chins med en 20 kgs vikt. Idag klarade jag 5x5 i dips med 35 kg extra. Idag kändes även bänken otroligt lätt, trots att jag höjde vikten denna gång till 82,5 kg (5x5). Bänkpressen är inte på en imponerande vikt, men det faktum att jag ökar gör mig väl till mots. Det öppnar dörrar för möjligheten att ligga och pressa på mycket högre vikter snart. Jag har ju nämligen varit med om att konstant behöva sänka vikten, vilket inte är positivt för inställningen kan jag meddela. Man ska skynda långsamt har jag blivit tillsagd av min gamle coach, vilket innebär att jag endast höjer med 2,5 kg när jag väl höjer.

 

 

Nu sitter jag och dricker på min goda shake. Detta är en ny blandning som mättar bättre och ger ett bättre näringsvärde. Ett utav pulvrena är Scitec Nutritions "Manna" vilket är en måltidsersättande dryck som ger mig ungefär 350 kcal, 35 g protein och 40 g kolhydrater / portion. Detta pulver gör en ganska tjock och grynig konsistens. Nästa pulver är Scitecs "Super 7" vilket är en blandning av 7 olika proteinsorter vilket jag också anser vara lämpligt när det ska agera måltidersättande (118kcal,21g protein,4 g kolhydrater). Slutligen är det Bocy Science casein protein (i en fitnessguruburk) som jag blandar ned för att få en ännu längre och högre aminosyra-tillförsel i blodomloppet. (126kcal, 26g protein, 3g kolhydrater) Detta ihop ger mig ungefär

 

600 kcal

80 g protein

47 g kolhydrater

 

och ger en god krämig chokladshake direkt efter gymet, då alla är av chokladsmak. YUM!

Detta står jag på fram tills middagen då jag som sagt äter mer än vad de flesta gör på en hel dag. Helt underbart!

 

 

 

 Till shakern tar jag omega 3, multivitamin och d-vitamin som ni ser i dosetten. En bra kombination