Deff - en uppdatering
Kategori: Allmänt
Som sagt så stod det axlar, mage och vader på schemat idag. Men efter ett stenhårt magpass och axelpass så kände jag att vaderna fick vila lite innan jag skulle ge mig på dom igen. Håller ändå en ganska hög träningsfrekvens på dessa och vill inte att dom ska bli alldeles för grose. En jämn fördelning av muskelmassan är det viktigaste enligt mig, inget får exkluderas från träningen.
Jag körde med Polbringan idag och vi började med en massa ben- och knälyft. (benlyft för att träffa längre ned på magen och knälyft för att krama ihop den "övre" delen) Sedan körde vi en magmaskin med tyngre vikter för att inte alltid köra högrepetivt. Sedan plocka vi en 15 kg vikt och körde vår traditionella magrotation med fällkniven, "sidorörelser" och crunchies. För att avsluta magen körde vi sedan plankan från olika vinklar för att få lite statisk magträning också. En bra kombination som kommer göras oftare.
Axlarna blev fullständigt slutkörda efter en genomgång av axelpress bakom och framför huvudet. Dessutom blev det lite koncentrerade lyft åt sidor och bakåt för att träffa axelmuskeln mer isolerat. ONT! Därefter blev det en härlig promenad hemåt.
Efter en varm och skön dusch så tittade jag mig i spegeln och kunde med en nypa glädje nöja mig med gårdagens kolhydratspåfyllning. Vikten stod idag på 91 kg vilket är helt godkänt då jag har gått ned ungefär 2 kg på 2-3 veckor. Helt godkänt som sagt.
Jag fortsätter min deffresa nu efter denna helgen och kommer förhoppningsvis se ännu bättre ut efter nästa ätardag! Att gå ned långsamt är ju otroligt viktigt ifall man vill bibehålla så mycket muskler som möjligt, därför har jag som målsättning att kanske vara nere på 86 kg vid sommaren. Jag har alltså lååååång tid på mig, men då ska det vara vansinnig form.
Tack för mig, hej!
