Periodisk fasta
Kategori: Allmänt
Kommer precis tillbaka från gymet med en otrolig pump i armarna. Jäkligt skönt. Nu ska jag snart börja smutta på min enorma shake ihop med lite vitaminer och mineraler samt omega 3. Därefter kommer en efterföljande java som även den kommer sitta fint. Idag körde vi på Flex gym igen och det var kul att träffa lite gamla mysiga kamrater där också, utöver att få avnjuta ett svinjobbigt gympass
Min framtida strategi kommer se ut på detta viset, vilket har fungerat för mig och fungerar otroligt mycket bättre än många andra kosthållningar (för min del alltså). Jag kommer hem från gymet och tar en efter-träningsshake som fyller på med allt som behövs och sedan blir det möjligen en till shake under dagen följt av en grose middag på kvällen. En middag likt den jag åt igår kväll. Jag äter ingen frukost innan träningen som jag utför på morgonen 99% av gångerna vilket innebär att jag fastar, vilket i sin tur innebär att jag:
Har låga insulin-nivåer = Bättre förbränning
Har sympatiska nervystemet aktiverat = "Kroppens fight-mode"
Har högre utsöndring av GH (tillväxthormon)
Nu kanske ni läsare tror att detta sätter kroppen i "svältläge" som är ett så populärt ord, men enligt vad jag läst och förlitar mig på, så hamnar kroppen inte i svältläget förens man varit utan mat i över 36 timmar. Jag fastar i max 16 timmar. Orkar verkligen inte ge ut någon källa, och måste heller inte göra detta, men om ni vill ha mer kött på benen så kan ni söka på leangains eller periodisk fasta på exempelvis google.
Däremot så är kroppen i en nedbrytningsfas (katabol) efter natten och därför bör det fyllas på med protein av något slag för att förhindra nedbrytning. Särskilt eftersom jag ska ge mig på ett gympass strax efter uppvaknande. Därmed tar jag BCAA innan och efter träningen, eftersom denna inte påverkar fastetillståndet men ändå påverkar proteinsyntesen positivt, jag blir alltså anabol igen. Jag brukar även hälla i mig något upp-piggande på morgonen, såsom en celsius, SVART kaffe eller Jacked fuel. Bara jag inte intar socker.
Väl hemma från gymet blir det en "post-workout shake" vilket innebär en efterträningsshake. Den innehåller:
1 dl äggvita
2,5 dl mjölk
2,5 dl vatten
1/3 portion "gainer" (kolhydrater & protein)
En portion vasslepulver
En portion Casein
Vilket ger mig ungefär 80 g protein och 70 g kolhydrater på ungefär 800 kcal. Till detta tar jag en multivitamin och mineral tablett, D-vitamin samt omega 3. Här bryter jag fastan alltså, vilket innebär att jag från och med det tillfället kan äta under de kommande 8 timmarna. Om jag mot förmodan skulle bli hungrig eller sugen så tar jag då lite keso, kvarg, äggröra, eller en shake för att hålla mig fram tills middagen. Middagen är sedan ganska stor. Med tanke på att middagarna oftast brukar bestå av väldigt bra råvaror så kan jag få i mig väldigt stora mängder mat för väldigt lite kcal. Det krävs för att denna ekvation ska gå runt, för att man ska orka köra denna typ av kosthållning utan problem och för att musklerna inte ska krympa. Ett stort proteinintag är alltså av hög vikt!
Det här är ett otroligt bra sätt för mig att leva på. Ingen ansträngande diet där man äter 8 gånger om dagen och aldrig blir vidare mätt. På det här viset går jag aldrig hungrig och får njuta hur mycket som helst till middagen utan att ens behöva räkna några kalorier. Det var på det här sättet jag gick ned 16 kg förra året och sedan även fick större omkrets runt axlar och biceps under sommaren, trots att även magrutorna framhävdes mer och mer samtidigt. Jag har även gjort vitamin & mineral prover på sjukhuset för att se hur mina värden ser ut och efter detta har värdena bara sett bättre och bättre ut. Det verkar fungera väldigt bra för mig alltså.
101 kg 85 kg
Om någon är mer intresserad av detta och på något sätt vill ha mer info om detta så är det bara att skriva på facebook eller på annat sätt som ni så fint gjort förut. Jag älskar det här området så fråga på bara!
