Kosttillskott
Kategori: Kosttillskott
Godmorgon!
"En sak som jag vill tillägga här är att TJEJER ABSOLUT bör köpa proteinpulver. Precis som min flickvän så tror de flesta tjejer att de kommer bli monsterbiffar bara för att de skulle gyma och dricka proteinpulver. Men vi killar som har kämpat med detta i flera år och som dessutom har ungefär 17 gånger mer testosteron i kroppen, vet att det inte är möjligt."
Tänkte faktiskt först bara lägga in en snabbt inlägg innan jag drog till gymmet. Men så fick jag förfrågan av en vän om vilka aminosyror han skulle köpa. Då fick jag idén att jag lika väl kan radda upp lite tips på kosttillskott som jag tycker är värda att köpa och som är goda. Jag anser nämligen att kosttillskott ska vara en njutning och INTE enligt den här filosofin: "ähh, det är bara att svepa i sig det snabbt" Om man tycker att kosttillskottet är vidrigt så bör man titta på något annat eller lägga ner med det. Det är ju nämligen inte livsviktigt att ta det, bara ett snabbare/enklare sätt att få i sig näring.
Här är listan på de kosttillskott som man har nytta av att inhandla enligt mig:
- PROTEINPULVER (absolut viktigast)
- Aminosyror
- Kreatin
- Något energigivande
- (Vitaminer & mineraler)
Proteinpulver
Det som står överst på listan är proteinpulver, vilket är det viktigaste. Du kan klara dig på rena aminosyror också, men det är främst kring träning de ger en bra effekt. Vill du ta ett bra mellanmål så är en portion vassle/casein mycket bättre. Därför råder jag alla att köpa det innan ni köper de nedanstående (förutom möjligen vitaminer & mineraler). Proteinpulver finns i olika sorter t ex: vassle, casein, äggprotein, sojaprotein osv. Här är det främst hur snabbt de forslas ut i blodet, samt nedbrytningstiden som skiljer dessa åt vilket är avgörande för NÄR du ska ta det. Den vanligaste jämförelsen är mellan vassle och casein, då vassle går väldigt snabbt ut i blodet och ger en skjuts i proteinsyntesen men bryts också ned väldigt snabbt vilket gör att du tappar dess effekt strax efter en timme. Casein däremot fungerar inte lika anabolt (uppbyggande) utan håller dig istället anti-katabol, det vill säga "icke-nedbrytande" under en längre period. Vassle är alltså utmärkt att ta direkt efter träning och casein är ett bra mellanmål/kvällsmål. En sak som jag vill tillägga här är att TJEJER ABSOLUT bör köpa proteinpulver. Precis som min flickvän så tror de flesta tjejer att de kommer bli monsterbiffar bara för att de skulle gyma och dricka proteinpulver. Men vi killar som har kämpat med detta i flera år och som dessutom har ungefär 17 gånger mer testosteron i kroppen, vet att det inte är möjligt.
Här är exempel på proteinpulver som både tjejer och killar kommer älska!
Smaken jag brukar köpa är strawberry & white chocolate vilket smakar precis som en jordgubbs milkshake, hur underbart är inte det? Märkena på dessa är: Fitnessguru (vit burk) och Scitec nutrition (röd bruk)
Aminosyror
Vidare har vi då aminosyror, vilket jag berättade lite om i ett tidigare inlägg. Jag lade även upp lite tips till min vän där på vad jag tyckte han skulle köpa men jag återupprepar mig igen lite.
Här är alltså BCAA vilket är de viktigaste byggstenarna för muskelbygge (leucin, isoleucin & valin). De här fungerar utmärkt om du går på en diet och vill hålla nere kcal. Men jag brukar mest ta dessa innan träningspasset för att minska nedbrytningen. För den som lägger stor vikt på att bevara eller bygga muskelmassa så kan dessa vara ett bra kap. Märkena är Body Science (grå burk,Lemon/lime) och Scitec Nutrition (svart/lila burk, Äpple).
Kreatin
Kreatin är något som inte är ett "måste" likt de ovanstående. Kreatin binder ihop molekylen för ATP (energi) vilket alltså bör ge mer energi. Det finns även bevis för att kreatin ska kunna öka mängden muskelmassa hos en del styrketränande människor, men samtidigt behöver de inte göra något överhuvudtaget för vissa (1). Det är INTE ett mirakelpulver, men jag vet av erfarenhet att vissa har nytta av det.
Kreatin kan man köpa hos de flesta kosttillskottsförsäljare och eftersom de inte har någon speciell smak, så behöver jag inte tipsa om något märke men Kreatin monohydrat är det ni vill ha isåfall. Det är billigast och ger samma effekt som alla andra sorter. Något som är vanligt är dock att man brukar gå upp 2-3 kg i vätska när man börjar med detta eftersom det binder vätska till muskeln, men det försvinner när du slutar med det.
För de som undrar tar jag inte kreatin, än, eftersom det sägs ha en viss påverkan på njuren hos de som har nedsatt njurfunktion. Detta kommer jag dock börja experimentera med i framtiden dock, för jag är en av de som vet att det faktiskt har effekt på mig. Om det är placebo eller inte vet jag inte, men det fungerar.
Energi
Något energigivande ligger långt ned på listan. Celsius, någon energidryck eller en PWO (Pre-WorkOut) är något som många blir "beroende" av när de väl testat de en gång. Att köra utan dessa fungerar perfekt, men om man känner att motivationen eller energin inte finns där så kan man testa köpa lite Celsius till att börja med enligt mig. Då blir du pigg av den höga mängden koffein och dessutom är det Kcal fri.
Vitaminer & mineraler
Anleningen till att jag har skrivit vitaminer och mineraler sist är för att det kan vara livsviktigt men också kan vara helt värdelöst. Har du brist på ett ämne i kroppen så är det bra att ta ett tillskott av det, men att gå igenom syptomen för alla vitamin och mineral brister här i bloggen kommer ta en hel dag så jag avvaktar med det. Vet man att man blir trött eller sjuk lätt så kan det vara bra att kolla upp hur man ligger till på vårdcentralen. Annars råder jag alla att köpa en multivitamin & mineral tablett som du tar ihop med lite omega 3.
Me nu ska jag dra till gymet och pumpa ryggen tills jag spyr! Nu är kroppen igång, jag är pigg och jävligt taggad!
